Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu w domowej siłowni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
it was flu

it was flu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Jakiś czas temu podjąłem decyzje o wybodowaniu siłki w pokoju, w tym tygodniu przyjdzie do mnie przesyłka.
    Co mam do dyspozycji? Ławke regulowaną, drążek, sztangę, sztangielki, poręcze do pompek, i stojaki do przysiadów.
    Jako że mam siłke w pokoju, mogę ćwiczyć kiedy chce i ile chce. Wiem, że dużo wcale nie znaczy lepiej, więc porobię zwykły split 1 partia na tydzień. Może ktoś sprawdzić i doradzić? Brakuje mi kilka ćwiczeń ;o


    Poniedziałek - klatka/ biceps
    KLATA
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12-10-8
    Dipsy z obciążeniem 2x 12-8
    Wyciskanie hantli skos górny 3x 12-10-8
    Rozpietki lawka pozioma 3x 12-10-8

    BICEPS
    Podciągąnie podchwytem z obciążeniem 3x10
    Uginanie przedramion z hantlami/sztangą stojąc 12-10-8
    Młotki 12-10-8

    Wtorek - NOGI
    Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8
    Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10-8-8
    Przysiady ze sztangielkami ? Jakie dać 3 ćwiczenie?

    Środa - odpoczynek

    Czwartek - plecy
    Podciąganie na drążku 4x
    Wiosłowanie hantlą 4x8-10
    Martwy Ciąg 4x12

    Piątek - barki/ triceps
    BARKI
    Wyciskanie sztangi 3x8-10
    wznosy hantelkami na boki 3x12
    ???

    TRICEPS
    Dipsy 2x12-8
    Wyciskanie fracnuskie lezac 3x 12-10-8
    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 12-10-8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do nóg należałoby dodać coś na dwugłowe uda.

    Do barków coś na tylny akton.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko