Jakiś czas temu podjąłem decyzje o wybodowaniu siłki w pokoju, w tym tygodniu przyjdzie do mnie przesyłka.
Co mam do dyspozycji? Ławke regulowaną, drążek, sztangę, sztangielki, poręcze do pompek, i stojaki do przysiadów.
Jako że mam siłke w pokoju, mogę ćwiczyć kiedy chce i ile chce. Wiem, że dużo wcale nie znaczy lepiej, więc porobię zwykły split 1 partia na tydzień. Może ktoś sprawdzić i doradzić? Brakuje mi kilka ćwiczeń ;o


Poniedziałek - klatka/ biceps
KLATA
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12-10-8
Dipsy z obciążeniem 2x 12-8
Wyciskanie hantli skos górny 3x 12-10-8
Rozpietki lawka pozioma 3x 12-10-8

BICEPS
Podciągąnie podchwytem z obciążeniem 3x10
Uginanie przedramion z hantlami/sztangą stojąc 12-10-8
Młotki 12-10-8

Wtorek - NOGI
Przysiady ze sztanga 4x 12-10-8-8
Wykroki ze sztangielkami 4x 12-10-8-8
Przysiady ze sztangielkami ? Jakie dać 3 ćwiczenie?

Środa - odpoczynek

Czwartek - plecy
Podciąganie na drążku 4x
Wiosłowanie hantlą 4x8-10
Martwy Ciąg 4x12

Piątek - barki/ triceps
BARKI
Wyciskanie sztangi 3x8-10
wznosy hantelkami na boki 3x12
???

TRICEPS
Dipsy 2x12-8
Wyciskanie fracnuskie lezac 3x 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 12-10-8

Do nóg należałoby dodać coś na dwugłowe uda.

Do barków coś na tylny akton.