TRENING SPLIT 4 RAZY W TYGODNIU - PRIORYTET KLATKA + BICEPS

Miałem przerwę, robiłem fbw 2 tyg, teraz 1 tyg lekkiego splita i wchodzę na splita 4x priorytet klata i łapy.

PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki skos 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami 3s
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie o kolano 3s

ŚRODA - PLECY + TRICEPS
Podciąganie na drążku - 3s
Wiosłowanie jednorącz - 3s
Wiosłowanie sztangą - 3s

Wyciskanie francuskie - 3s
Pompki tyłem - 3s
Wyciskanie sztangielki zza siebie - 3s

CZWARTEK - KLATA + NOGI
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Pompki na poręczach 3s
Rozpiętki płasko 3s

Przysiady ze sztangą - 3s
Hack przysiady - 2s
Wykroki ze sztangielkami - 2s
MC na prostych nogach - 3s
Uginanie nóg leżąc - 3s
Spięcia łydek - 4s


SOBOTA - BARKI + BICEPS + TRICEPS
Wyciskanie sztangielek do góry - 3s
Unoszenie sztangi do brody - 3s
Unoszenie sztangielek w przód - 2s
Unoszenie sztangielek w bok w oparciu - 2s

Wyciskanie francuskie + Uginanie ze sztangą - 3s
Wyciskanie hantla zza siebie + Uginanie o kolano - 3s
Pompki tyłem + Uginanie młotkowo - 3s



Będzie OK??

Edytowany przez **IMADŁO**, 30 maj 2012 - 14:41 .
Dział..

Po pierwsze, odradzam robienie 18 serii w tygodniu na biceps ( do tego jeszcze trening pleców).
Po drugie, złe połączenie - klatka+nogi.
Po trzecie - trening klatki po treningu tricepsa i trening nóg po treningu pleców.
Po czwarte, przeładowałeś plan. Priorytet na klatkę nie polega na robieniu niezliczonej ilości serii, tylko na sensownym podzieleniu treningu np. na górę i dół.

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Może spróbuj czegoś nowego, a nie typowy split.


pzdr

Tak jak wyzej.... Ten plan nie ma sensu... Powiedz mi diete jakas stosujesz? moze tutaj tkwi problem rozwoju masy miesniowej PZD

Spróbuj Push&Pull 3-4 x w tyg.