Prosze o ocene i ewentualna poprawe


DZIEN 1: Pon
KLATKA (gorna czesc):
- wyciskanie sztanga skos gora 3x12/10/8
- wyciskanie hantli skos gora 3x10/8/8
- przenoszenie 3s 10/10/10
- rozpietki skos gora 3s
BARKI:
- Arnoldki 3s
- wznosy bokiem 3s
- unoszenie w siadzie 3s

DZIEN 2: Wt
PLECY:
- martwy ciag 4s 12/10/8/6
- podciaganie szeroko/wyciag 3s
- wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12

Tric:
- wyciskanie wasko 3s
- wyciskanie francuskie lezac 3s

DZIEN 3: Czw
KLATKA (dolna czesc):
- wyciskanie hantli lawka plaska 3s
- wyciskanie sztangi skos w dol 3s
- dipsy 3s
BICEPS:
- uginanie przedramion z hantlami stojac 3s
- uginanie ze sztanga 3s
- uginanie o kolano 3s

DZIEN 4:Pt
UDA:
- wypychanie na suwnicy 4s
- prostowanie nog siedzac 3s
- uginanie nog lezac 3s
- wspiecia na palce 4s

Według mnie 18 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo,

radziłbym wywalić przenoszenie, a suwnicę zastąpić przysiadami ;_). Plan okej. pozdro

wlasnie tak myslalem ze przeladowana jest klatka. Problem jest w tym ze w ogole nie rosnie i nie mam juz pomyslow co robic ;/

Może zacznij jeść?

Z Twoim stażem i wiekiem zdecydowanie za wcześnie na priorytety.

Zapoznaj się z treningiem FBW to najlepsza metoda dla początkujących na możliwie szybki przyrost masy mięśniowej.

Zmniejsz liczbę serii w klatce a bardziej skup się na diecie.

Jednego dnia plecy drugiego biceps zakatujesz go a jeśli chodzi o klate to po pierwszym dniu zrób 2 dni przerwy (jeden dzień plecy i biceps drugi nogi i brzuch i dopiero 3 znowu klata :)

dieta jest z dodatnim bilansem kalorii. FBW robilem 2x przez 6 miesięcy.
A co do klatki to jak proponujecie zmniejszyć ilosc cwiczen ale robic ja 2x w tygodniu podzielona na gore i dol czy raz w tygodniu?

Dzieciak umiesz czytać ze zrozumieniem?

Priorytety przy Twoim stażu i wieku to błąd.

Kotlet ponad 3 lata stażu i małolatowi każesz klatkę 2 razy w tygodniu ćwiczyć?

j.w za wcześnie na priorytety.

ok, w takim razie mozecie polecic jak polaczyc cwiczenia na klatke ?

Skup się na podstawach : poręcze, skos w dół i w gorę + jedno izolowane cwiczenie - wystarczy.

Czyli np
wycisk plasko 3s
jw skos gora/dol zmiana co tydzien 3s
porecze 3s
rozpietki 3s

i jednego tygodnia wyciskac sztange w nastepnym hantle?