Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu - priorytet klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kasiex95

Kasiex95

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Prosze o ocene i ewentualna poprawe


    DZIEN 1: Pon
    KLATKA (gorna czesc):
    - wyciskanie sztanga skos gora 3x12/10/8
    - wyciskanie hantli skos gora 3x10/8/8
    - przenoszenie 3s 10/10/10
    - rozpietki skos gora 3s
    BARKI:
    - Arnoldki 3s
    - wznosy bokiem 3s
    - unoszenie w siadzie 3s

    DZIEN 2: Wt
    PLECY:
    - martwy ciag 4s 12/10/8/6
    - podciaganie szeroko/wyciag 3s
    - wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12

    Tric:
    - wyciskanie wasko 3s
    - wyciskanie francuskie lezac 3s

    DZIEN 3: Czw
    KLATKA (dolna czesc):
    - wyciskanie hantli lawka plaska 3s
    - wyciskanie sztangi skos w dol 3s
    - dipsy 3s
    BICEPS:
    - uginanie przedramion z hantlami stojac 3s
    - uginanie ze sztanga 3s
    - uginanie o kolano 3s

    DZIEN 4:Pt
    UDA:
    - wypychanie na suwnicy 4s
    - prostowanie nog siedzac 3s
    - uginanie nog lezac 3s
    - wspiecia na palce 4s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Według mnie 18 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo,
    • 0

    #3
    lewuss

    lewuss

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Przemyśl
    • Staż [mies.]: 9.10r
    radziłbym wywalić przenoszenie, a suwnicę zastąpić przysiadami ;_). Plan okej. pozdro
    • 0

    #4
    Kasiex95

    Kasiex95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    wlasnie tak myslalem ze przeladowana jest klatka. Problem jest w tym ze w ogole nie rosnie i nie mam juz pomyslow co robic ;/
    • 0

    #5
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Może zacznij jeść?

    Z Twoim stażem i wiekiem zdecydowanie za wcześnie na priorytety.

    Zapoznaj się z treningiem FBW to najlepsza metoda dla początkujących na możliwie szybki przyrost masy mięśniowej.
    • 0

    #6
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Zmniejsz liczbę serii w klatce a bardziej skup się na diecie.
    • 0

    #7
    Kotlet007

    Kotlet007

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 502 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Jednego dnia plecy drugiego biceps zakatujesz go a jeśli chodzi o klate to po pierwszym dniu zrób 2 dni przerwy (jeden dzień plecy i biceps drugi nogi i brzuch i dopiero 3 znowu klata :)
    • 0

    #8
    Kasiex95

    Kasiex95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    dieta jest z dodatnim bilansem kalorii. FBW robilem 2x przez 6 miesięcy.
    A co do klatki to jak proponujecie zmniejszyć ilosc cwiczen ale robic ja 2x w tygodniu podzielona na gore i dol czy raz w tygodniu?
    • 0

    #9
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzieciak umiesz czytać ze zrozumieniem?

    Priorytety przy Twoim stażu i wieku to błąd.

    Kotlet ponad 3 lata stażu i małolatowi każesz klatkę 2 razy w tygodniu ćwiczyć?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w za wcześnie na priorytety.
    • 0

    #11
    Kasiex95

    Kasiex95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    ok, w takim razie mozecie polecic jak polaczyc cwiczenia na klatke ?
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Skup się na podstawach : poręcze, skos w dół i w gorę + jedno izolowane cwiczenie - wystarczy.
    • 0

    #13
    Kasiex95

    Kasiex95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    Czyli np
    wycisk plasko 3s
    jw skos gora/dol zmiana co tydzien 3s
    porecze 3s
    rozpietki 3s

    i jednego tygodnia wyciskac sztange w nastepnym hantle?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko