Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mały-i-Szeroki

Mały-i-Szeroki

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Splitx4

    Poniedziałek:
    Plecy+triceps
    -wiosłowanie 3s
    -martwy ciąg 3s
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3s
    -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
    -wyciskanie francuskie leżąc na ławce 3s
    -Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3s
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem

    Wtorek:
    Brzuch+nogi
    -Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    -Wykroki ze sztangielkami 3s
    -Skręty ze sztangą na barkach
    -Spiecia
    -brzuszki
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem

    Czwartek:
    Klata+Biceps
    -wyciskanie poziomo 3s
    -wyciskanie hantelek skos dodatni 3s
    -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
    -siódemkowanie 3s
    -uginanie ramion na modlitewniku 3s
    -Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 3s
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem

    Piątek:
    Braki+Brzuch
    -wyciskanie żołnierskie 3s
    -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    -Podciąganie sztangi do brody 3s
    -Skręty ze sztangą na barkach 3s
    -Spiecia
    -brzuszki
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem
    -Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Proponowałbym trening 3 x w tyg
    Trening nóg na drugi dzien po plecach to błąd tak jak barków na drugi dzień po klatce.
    Dlaczego aż tyle razy chcesz trenowac przedramiona?
    Proponuje coś w stylu tego http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html
    Jesteś aktywny fizycznie oprócz treningu na siłowni ?
    • 0

    #3
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Trening ma słóżyć na redukcje :) ile mam robić przerwy miedzy ćwiczeniami? oprócz siłowni to sporadycznie piłka nożna.

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12
    - wyc. hantli na skosie 3x8-12
    - rozpietki na ławce 3x8-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12
    - prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień)
    3.Brzuch:
    -spięcia 4x15-20

    ŚRODA
    1. Plecy:
    - z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12
    - dzień dobry 3x8-12
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-12
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-12
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
    4.Brzuch:
    -spięcia 4x15-20

    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - Hack przysiad ze sztangą 4x8-12
    - Wykroki ze sztangą 2x8-10
    - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-12
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-12
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    4.Brzuch:
    -spięcia 4x15-20

    Edytowany przez Mały i szeroki, 06 grudzień 2011 - 21:01 .

    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Redukcja to przede wszystkim aeroby i odpowiednie odżywianie się.
    Przerwy po mc , przysiadzie , wiosle , wycisku ok 2 minut , reszte 60 -90 sekund
    • 0

    #5
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    na redukcje to dieta ;)
    a tak to mniejsze ciężary, mniejsze przerwy.
    • 1

    #6
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    ok a w treningu wszystko dobrze? bo diete juz mam Low Carb :)
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie polecam scisłej diety w tak młodym wieku , utnij poprostu troche węglowodanów.
    • 0

    #8
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Wiem ale ja nie dam rady po prostu odżywiać się zdrowo albo mam dietę albo jem co jest w lodówce :)
    • 0

    #9
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    a dieta wszystko ok może ktoś przejrzeć?
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a dieta wszystko ok może ktoś przejrzeć?

    A gdzie ona ? %)
    • 0

    #11
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    oj o trening mi chodziło pomyliło mi sie :D
    • 0

    #12
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jest ok.
    • 1

    #13
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Ok dzieki dla ciebie plusik :)
    • 0

    #14
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    A zna ktoś może jakiś trening na rozciąganie? a i czy więcej ćwiczeń na brzuch nie trzeba? (bo musze z 12-15cm w pasie spalić :)
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz kilka seri nożyc poziomych dorzucić.
    juz Ci pisałem ,że cwiczeniami fatu nie spalisz.
    • 0

    #16
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    No ale ćwiczenia plus bieganie a jak będzie więcej ćwiczeń to wspomoże? A biegać po treningu mogę? niestety ale nie mam żadnego rowerka tylko domową siłownie wiec aeroby oprócz biegania odpadają w większości. A jakie znasz dobre aeroby bardziej w domowych warunkach/dwór ? I w jakie dni najlepiej włączyć do treningu aeroby? :-)
    • 0

    #17
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skakanka , trucht w miejscu.
    Może być na początek 2-3 x w tyg po treningu.
    • 0

    #18
    rahimologia

    rahimologia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ww-k
    • Staż [mies.]: 3
    kup sobie rowerek kosztuje 139 zł w realu
    • 0

    #19
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    planuje kupić ale narazie kasy nie mam :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko