Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu metodą 5-10-15 czy 12-6?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SanchoPancho

SanchoPancho

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Witam, kombinuję teraz dla siebie jakiś nowy plan, właśnie skończyłem 2 miesiące na p&p. Chciałbym wrócić do spiltu.
    Rozpisałem przykładowy trening, którego chciałbym się podjąć:

    PON.:

    KLATKA:
    -wyciskanie na płaskiej 4s,
    -wyciskanie na skosie + 3s,
    -pompki na poręczach 3s,
    -rozpiętki w bramie/na płaskiej 3s

    BRZUCH:
    -wznosy nóg 4s,
    -brzuszki z obciążeniem 4s.

    WT.:

    PLECY:
    -Yates Rows 3s,
    -wiosłowanie końcem sztangi 4s,
    -wyciąg górny 3s,
    -wyciąg dolny w bramie 3s,

    Triceps:
    -wyciskanie na płaskiej (wąski chwyt) 4s,
    -wyciskanie francuskie stojąc 3s,
    -prostowanie rąk na wyciągu 3s.

    CZW.:

    BARKI:
    -wyciskanie zza pleców 4s,
    -unoszenie hantli na boki stojąc 3s,
    -unoszenie hantli do przodu stojąc 3s,
    -przyciąganie sztangi do brody 3s,

    Biceps:
    -uginanie ze sztangą prostą 4s,
    -młotki hantlami 3s,
    -modlitewnik 3s.

    PT.:

    NOGI:
    -prostowanie nóg na wyciągu 3s,
    -przysiad ze sztangą na barkach 4s,
    -wykroki z hantlami 3s,
    -wspięcia na palce 4s.


    Teraz chcę prowadzić ten split metodą5-10-15, tzn.
    1 tydzień 5powt. w serii,
    2 tydzień 10powt. w serii,
    3 tydzień 15powt. w serii,
    4 tydzień 5powt. w serii,
    itd. Trening będzie na co najmniej 12 tygodni. Przy zakresie powtórzeń 5 przerwa między seriami 2min, przy 10 powtórzeniach 90s, przy 15 powtórzeniach poniżej minuty.

    Co o tym myślicie??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Rozumiem, że jest tak zaebiś... dobry :devil:, że nie ma żadnych uwag :szok3:. OK
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Taki zakres powt. nie do takiego splitu :) chyba z FBW pomyliłeś.
    • 0

    #4
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Nie, Grzegorzu nie pomyliłem z FBW, celowo chcę z takim zakresem split zrobić.
    Dlaczego nie może być taki zakres powt. (5-10-15)?

    Wiadomo, na brzuch i łydki nie zastosuję 5 powt. w serii, a tak poza tym nie widzę przeszkód.

    Głównie chodzi mi o to, czy z moim stażem jest sens brać się za taki trening?

    Edytowany przez Bugg's, 01 sierpień 2011 - 01:20 .

    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie bardzo ma to sens w przypadku zwykłego splitu.
    • 0

    #6
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Jestem już po dwóch treningach i muszę przyznać Ci rację, zmodyfikuję plan.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko