Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do weryfikacji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pafeu

Pafeu

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Trening do oceny, cel masa, kończę właśnie fbw:

    Poniedziałek Plecy+ łydki+ przedramie:
    Plecy:
    podciąganie na drążku chwyt neutralny 3 x max
    Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x 12/10
    Wiosłowanie sztangą/ hantlem 4 serie 12/10/8/6
    Sciąganie wyciągu dolnego w siadzie 3x 12/10/8
    Martwy ciąg 4x 12/10/8/6

    łydki:
    wspięcia na palce stojąc 2 serie 15-20
    wspięcia na palce siedząc 2 serie 15-20

    przedramie:
    uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie 15-20
    uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2 serie 15-20

    Wtorek: Klatka
    Klatka:
    wyciskanie hantli na skosie (+) 4 serie 10/8/8/6
    pompki na poręczach z obciążeniem 12/10/8/6
    rozpiętki na ławce na lekkim skosie dodatnim 3 serie 12-15 powtórzeń
    krzyżowanie linek w bramie 3 serie 12-15 powtórzeń


    Środa : wolne


    Czwartek: nogi+barki+kaptury
    Nogi:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
    Wykroki 4 serie 12/10/8/6
    Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12/10/8/6
    Ugianie nóg leżąc 4 serie 12/10/8/6

    Barki:
    Wyciskanie hantli 3 serie 12/10/8
    Wymachy do przodu+ unoszenie na bok+ unoszenie hantli w opadzie tułowia w serii łączonej 2 serie 12/10

    Kaptury:
    Szrugsy z hantlami 3 serie 30/25/20


    Piątek: triceps+biceps

    Francuskie wyciskanie leżąc+ uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8
    prostowanie ramion na wyciągu+ uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie 12/10/8
    Pompki na poręczach + uginanie ramion na modlitewniku z hantla 2 serie 12/10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    profil.
    • 0

    #3
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    gotowe.
    • 0

    #4
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Ktoś podpowie?
    @edit
    Ponawiam prośbę.

    Edytowany przez Pafeu, 20 czerwiec 2012 - 11:11 .

    • 0

    #5
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Sorka, że podbijam, ale mógłby ktoś skomentować? : )
    • 0

    #6
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    upload, gdzie sie podziali Ci wszyscy eksperci :C
    • 0

    #7
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    bump...
    • 0

    #8
    michi6666

    michi6666

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żabnica
    • Staż [mies.]: 15
    ja osobiście odją bym jedno z ćw z pleców bo jest troche tego za duzo.
    • 0

    #9
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Zastanawia mnie właśnie te ściąganie drążka za kark, nie wiem czy to w ogole dobry pomysł. Ktoś jeszcze coś podpowie?
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz już trochę stażu - nie rób tego przeładowanego splita.

    Zrób sobie coś innego np. push/pull, fbw
    • 0

    #11
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Tylko ja wlaśnie kończe fbw i chciałbym jakoś uderzyć w mieśnie inaczej :)
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Rozkład ok, cwiczenia dobrane równiez ok, tylko zastosuj standardową ilość serii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko