Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
beznazwy2105

beznazwy2105

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 368 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00

    PONIEDZIALEK:
    Uda:
    - przysiady 4x12-8
    - wykroki z hantlami 4X10
    - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8
    Łydki
    - wspiecia na palce stojac 3x 20-15
    - wspięcia na palce siedzac 3x 20-15
    Brzuch:
    - unoszenia nog 4x15
    - spiecia 4x15
    - skrety tulowia 3x15

    WTOREK:
    Klatka:
    - rozpietki na skosie 2x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8
    - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6
    - przenoszenie 2x 10-8

    Biceps:
    - uginania ze sztangielkami stojąc oburacz 3x 12-8
    - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8
    - uginania w opadzie 3x 12-8

    CZWARTEK:

    Barki:
    - "arnoldki" 4x 12-8
    - unoszenia na boki hantli 4x 12-8
    - face pull 3x 12
    - szrugsy hantlami 3x 12-10

    Triceps:
    - francuskie wyciskanie hantli lezac 3x 12-8
    - francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x 12-8
    - pompki z rekami z tylu 3x

    PIATEK

    Plecy
    - Martwy Ciag 4s 8-5pow
    - Wioslowanie sztanga + sciaganie V-bar do klatki (seria laczona) 4s 12-8
    - sciaganie szeroko do klatki + wioslowanie hantlem (seria laczona)
    Przedramiona:
    - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
    - zw. nachwytem hantla 3x 15-10

    Brzuch:
    - unoszenie nog na drazku 4x15
    - brzuszki 4x15


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Daj wiecej s na nogi

    2. Barki przeladowane


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko