Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pakos45

pakos45

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 24

    split 4x w tygodniu

     

     

    pon klatka-bic i przedramie

    wtorek plecy tyl barkow

    sroda wolna

    czwartek nogi

    piatek barki przod , bok i triceps

    sobota wolne

    niedziela wolne





    Pon

    Wyciskanie skos{+ )sztanga 4s

    skos do dolu 3s lub / porecze 

    rozpietki 3-4 s

    bic

    unoszenie przedramion ze sztanga 3s

    unoszenie hantli młotkowo 3s

    uginanie o kolano 2-3 s

     

    przedramie 

    nakrecanie nakladu na sznurku na hantle 3s



    Wtorek

    podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4s

    wioslowanie sztanga podchwyt 4s

    wioslowanie hantla 2s

    mc 3s



    barki tyl

     unoszenie opad tulowia hantle 3s





    sroda :wolne



    czwartek

    Przysiady z sztanga za karku 4s

    wykroki z hantlami 3s

    mc na prostych nogach 3s

    spiecia na palce 3s



    piatek

    Wyciskanie zolnierskie 4s

    arnodlki 2s

    unoszenie ramion na boki 3s


    tric

    wyciskanie wasko 3s
    franc uginanie sztanga lamana 3s
    sciaganie linki wyciagu górnego 3s


     


    Edytowany przez pakos45, 16 luty 2013 - 18:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie trenuje bicepsa dzień przed plecami ;)


    • 0

    #3
    amba113

    amba113

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów

    co do treningu w klacie brakuje podstawy  , wywal te rozpietki i daj wyciskanie na plaskiej , zamiast tego uginania o kolano daj z supinacja , w plecach wywal wioslo hantlem i do mc doloz jedna serie , w piatek w barkach wywal te arnoldki , reszta ok


    • 0

    #4
    pakos45

    pakos45

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 24

    plaska nie koniecznie musi byc podstawa tak czytalem gdzies kiedys xd. , Grzegorz to gdzie dac biceps? moze zmienic triceps z klata a biceps i z barkami?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Biceps do wt lub pt.


    • 0

    #6
    pakos45

    pakos45

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 24

    Dzieki Grzegorz , wrzuce do pt , jak myslisz pojdzie mi troche sily od tego planu bo od pewnego czasu mam zastój , a mowiac innaczej to na klate zla technika podnosilem bardziej angarzowalem triceps niz klate czyli rece prowadzilem blizej tulowia a teraz zaczolem normalnie robic czyli rece na boki  szeroko , ale duzo mniej musze nakladu zakladac zeby co kolwiek podniesc. pozdro


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57590 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie ma tu zbyt wielu elementów siłowych , typowy "kulturystyczny" plan.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko