Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 4 razy w tygodniu do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
szymon19

szymon19

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Proszę o pomoc w prawidłowym ułożeniu planu wprowadzenie zmian i wgl żeby było jak najlepiej
    WIEk 18 lat 184cm wzrostu Ćwiczenia na MASE a więc zaczynajmy

    PON klata biceps
    Klata:
    1 ławka płaska 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 ławka skos góra 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 ławka skos doł 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    4 rozpiętki hantalmi 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    Biceps:
    1 podciaganie na drazku 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 uginanie ramion z sztanga 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    SRODA NOGI BARKI

    Nogi
    1 Prysiady 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 spiecia na palcach 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 wykroki 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    Barki:
    1 wyciskanie hantli 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 podnoszenie sztangi/hantli wzdluz tulowia 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 unoszenie ramion naprzod hantlami 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    4 wznosy ramion 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    PIATEK PLECY TRICEPS
    PLECY
    1 drazek szeroki uchwyt 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 martwy ciag 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 podciaganie sztangi/ hantli w opadzie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    TRICEPS
    1 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 pompki n poreczach 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    SOBOTA PRZEDRAMIONA BRZUCH
    1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 uginanie ramion w nadchwycie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 uginanie nadgarstkow stojac 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    Brzuch
    no i wlasnie tutaj nie mam pomysl i prosze was o pomoc



    Proszę o pomoc i dokonaniu zmian na takie żeby było wszystko prawidłowo :)
    Z gory dziekuje pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    koala1122

    koala1122

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 825 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 05.07
    przy bicepsie zamiast modlitewnika daj hantle Mlotkowo na mase bedzie lepszym cwiczeniem :)
    na nogi barkuje cwiczenia na dwuglowy uda
    na plecy daj po 4 serie na kazde cwiczenie...
    an co do ukladu treningu mozesz zrobic tak
    pn Klata Biceps
    sroda Barki i przedramiona
    piatek Plecy Triceps
    sobota Nogi
    tak bedzie ok PZD
    • 0

    #3
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    ok a co sadzisz o tym cwiczeniu stalym ciezarem nada sie??
    • 0

    #4
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    -w barkach możesz sobie spokojnie odpuścić wznosy w przód na rzecz czegoś na tylni akton.
    -wspięcia w nogach na koniec
    -wycisk wąsko to podstawa, powinien iść w tricepsie na początek
    -brzuch częściej niż raz w tyg, przedramię możesz dorzucić do innego dnia żeby uniknąć 4x w tyg treningu
    -stały ciężar, zależy co przez to rozumiesz, 3 serie takim samym ciężarem, a za tydzień? dwa?
    • 0

    #5
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    staly ciezar rozumie to ze np. 3serie ciezarem 50 kg a za tydzien 55 kg 3 serie :)
    A tylni akton to jakie cwiczenie? np. wznosy hantlamni na boki?

    Edytowany przez szymon19, 12 listopad 2012 - 19:00 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    w opadzie ;)
    • 0

    #7
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Co w opadzie?

    A pomogli byście w ułożeniu planu treningowego na brzuszek?
    • 0

    #8
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16
    unoszenie hantli w opadzie.

    Na brzuch to ABS lub trening brzucha z obciążeniem
    • 0

    #9
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    A reszta w planie jest ok?
    • 0

    #10
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Jeszcze mam takie pytanie czy kolejnosvc wykonywania cwiczen ktore sa w planie sa w porzadku?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    tak
    • 0

    #12
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Jeszcze co do brzucha to ile cwiczen poinno byc i w jakiej ilosci seri i powtorzen i ile razy w tyg cwiczyc brzuch?
    Dziekuje
    • 0

    #13
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    2-3x w tyg

    wyszukiwarka -> brzuch
    • 0

    #14
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Czy liczba seri 3 a w przypadku plecow 4 serie jest wystarczajaca?
    • 0

    #15
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    To jest moj plan poprawiony wedlug waszych podpowiedzi ale do tego czy jest on dobrze dorzucam kolejnych kilka pytan cwicze stalym ciezarem czyli kazda seria danego cwiczenia ma ta sama wartosc np. 50 kg i mam pytanie co jaki czas zwiekszac ta wage zeby efekt byl jak najlepszy???

    PON klata biceps
    Klata:
    1 ławka płaska 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 ławka skos góra 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 ławka skos doł 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    4 rozpiętki hantalmi 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    Biceps:
    1 uginanie ramion z sztanga 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 uginanie ramion z hantlami mlotkowym stojac 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    SRODA NOGI BARKI

    Nogi
    1 Prysiady 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 wykroki 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 spiecia na palcach 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    Barki:
    1 wyciskanie hantli 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 podnoszenie sztangi/hantli wzdluz tulowia 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 unoszenie ramion naboki w opadzie hantlami 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    4 wznosy ramion 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    PIATEK PLECY TRICEPS
    PLECY
    1 drazek szeroki uchwyt 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 martwy ciag 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 podciaganie sztangi/ hantli w opadzie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    TRICEPS
    1 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 pompki n poreczach 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    SOBOTA PRZEDRAMIONA BRZUCH
    1 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    2 uginanie ramion w nadchwycie 3 serie 8 powtorzen staly ciezar
    3 uginanie nadgarstkow stojac 3 serie 8 powtorzen staly ciezar

    Czy liczba powtorzen jest wystarczajaca w kazdym przypadku 8?

    Edytowany przez szymon19, 05 grudzień 2012 - 16:13 .

    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany ;)
    • 0

    #17
    szymon19

    szymon19

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieś
    • Staż [mies.]: 8
    Ehh ale to powiedz mi co mam do poprawy i czemu a nie ze calosc z gory dzieki :)
    Grzegorz raz piszesz ze wporzadku a raz ze wszystko do zmiany nie rozumie juz ale ok... ale uzasadnij swoje wypowiedzi w wiekszej liczbie niz 3 wyrazy :)

    Edytowany przez szymon19, 06 grudzień 2012 - 22:03 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko