Zaloguj się
Rejestracja
Poniedziałek (Nogi+Łydki):
-Przysiad, ze sztangą na barkach 4s
-Wykroki ze sztangą 3s
-Martwy Ciąg 4s
-Wspięcia na palce ze sztangielkami4s
Wtorek (Klatka+Biceps+Brzuch)
-Wyciskanie sztangi na ławce 4s
-Przenoszenie sztangielki 3s
-Rozpietki 4s
-Siódemkowanie 3s
-uginanie przedramion w podporze o kolano 3s
-Uginanie przedramion ze sztangą 3s
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 2s
-Skety ze sztangą na barkach 2s
Czwartek(Plecy+Triceps)
-Martwy Ciąg 4s
-Wiosłowanie sztangą 4s
-Wiosłowanie końcem sztangi 3s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
-Pompki w podporze tyłem 4s
Sobota(Barki+Przedramię+Brzuch)
-Podciąganie sztangi do brody 4s
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-Unoszenie sztangielek do brody 4s
-Uginanie nadgarstków z sztangą 4s
-Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s
-Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4s
-Skety ze sztangą na barkach 4s
Wróć do góry
