Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TheGladiators

TheGladiators

  • KFD pro
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mi plan treningowy :) 

     

    Staż: niecałe 2 lata 

    Wiek: 17

    Wzrost: 190 cm 

    Waga: 86 kg 

     

     

    PONIEDZIAŁEK


    Klata

    - dipsy
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 
    - wyciskanie hantelek na ławce ze skosie ujemnym

    - rozpiętki na ławce ze skosem górnym 

    Triceps
    - prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 

    - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 

     

    WTOREK 

     

    Plecy 
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody 

    - Podciąganie końca sztangi 

    - Wiosłowanie hantelką 

    - Martwy Ciąg 

     

    Biceps
    - uginanie ramion z hantelkami (supinacja)
    - uginanie ramion na modlitewniku

     

    CZWARTEK 

     

    Barki

    - Wyciskanie hantelek 

    - Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 

    Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

    - Odwrotne rozpiętki

     

    Kaptury 

    - Wznosy barków 

     

    PIĄTEK

     

    Uda

    - Przysiady ze sztangą na barkach

    - Prostowanie nóg w siadzie 

    - Wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy 

    - Uginanie nóg w leżeniu 

    - MC na prostych nogach 

     

    Łydki

    - wspięcia na palce w siadzie

    - odwrotne wspięcia w staniu 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    W czwartek dorzucił bym brzuch, ale i bez niego w miare ładnie to wygląda:) Chociaż osobiście nie wyobrażam sobie robienia plceów i bicepsa :P


    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ile serii?


    • 0

    #4
    TheGladiators

    TheGladiators

    • KFD pro
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 24

    Serie na 6 partów z ciężarem (duże partie) - co 2 serie zwiększam ciężar i tym samym jest mniej powtórzeń. Generalnie bardzo pasuje mi taki system, natomiast przy mniejszych partiach - takich jak biceps, triceps 3 ciężkie serie w zupełności mi starczają.


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Serie na 6 partów z ciężarem (duże partie)

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/sp.../#ixzz2YZe1P9hG

    Nie rozumiem.


    • 0

    #6
    TheGladiators

    TheGladiators

    • KFD pro
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 24

    Sorry, źle to ująłem  :-( tak więc na duże partię wykonuje 6 serii (zwiększam ciężar co 2 serie), a na mniejsze z reguły 3 serie. 


    • 0

    #7
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Dalej niewiadoma ? Ile serii w każdym ćwiczeniu ?

    Sorry, źle to ująłem  :-( tak więc na duże partię wykonuje 6 serii (zwiększam ciężar co 2 serie), a na mniejsze z reguły 3 serie. 


    • 0

    #8
    Brajano

    Brajano

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1051 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    6 serii w każdym ćwiczeniu na duże, a 3 serie w każdym ćwiczeniu na małe ma się rozumieć ?

     

    Jak tak to nieco skatowane. 


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli wykonujesz po 6 serii w każdym ćwiczeniu na duże grupy mięśni -to przesada..


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko