Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do oceny

- - - - - split 4x

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
madox~

madox~

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
    - Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x
    - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 4x
    Barki (przód i bok)
    - Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha / sztangielek 3x
    - Unoszenie sztangielek na boki 3x
    - Unoszenie sztangi wprzód podchwytem 3x
    Brzuch
    - Unoszenie nóg w zwisie 3x
    - Allahy 3x

    ŚRODA
    Najszerszy
    - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x
    - Wiosłowanie końcem sztangi 4x
    Tył barków
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    Prostownik
    - Martwy ciąg 5x
    Łydki
    - Wspięcia siedząc 3x
    - Wspięcia stojąc 3x

    PIĄTEK
    Triceps, biceps
    - SUPERSERIA(x3): Wyciskanie francuskie leżąc + Uginanie ze sztangą
    - SUPERSERIA(x3): Prostowanie na wyciągu + Uginanie młotkowe
    - SUPERSERIA(x3): Pompki w podporze tyłem + Uginanie na modlitewniku
    Przedramie
    - SUPERSERIA(x3): Uginanie podchwytem + nachwytem
    Brzuch
    - Allahy 3x
    - Unoszenie nóg w podporze 3x

    SOBOTA
    Nogi
    - Przysiad tylny / przedni 4x
    - SUPERSERIA(x3): Wykroki + MC na prostych
    - SUPERSERIA(x2): Prostowanie + Uginanie nóg
    Łydki
    - Wspięcia stojąc 3x
    - Wspięcia siedząc 3x


    Najpierw wykonywać biceps czy triceps w superseriach? A może na zmiane co tydzień?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    aniołzemsty

    aniołzemsty

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 222 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    jeśli już połączyłeś te partie to szokuj, miksuj, przeplataj
    postaraj się aby każdy trening był inny :devil: :smierc:

    czemu łydki 2x w tyg?
    • 1

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    - Unoszenie sztangi wprzód podchwytem 3x


    To wyrzuć.

    Reszta ok, plecy trenuj jednym ciągiem.
    • 1

    #4
    madox~

    madox~

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2010 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa / Ostrowiec Św.
    • Staż [mies.]: 60
    Łydki mam trochę za małe, obwód to 34cm, tyle co biceps, a udo 55cm.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko