Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
robertos2406

robertos2406

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    Witam! Od początku roku robiłem split 3x a teraz chciałbym go zmienić na split 4x bo bardziej mi on odpowiada. Prosze o ocene!


    Poniedziałek

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s
    - Wyciskanie hantli skos 3s
    - rozpiętki z wyciskaniem (10rozpietek x 10wyciśnięć)2s
    - rozpiętki na skośnej 3s

    Biceps:
    - Uginanie sztangi stojąc 3s
    - Uginanie sztangielek młotkowo 3s
    - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s


    Wtorek

    Uda:
    - przysiad z sztangą 4s
    - przysiad wykroczny 3s
    - uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    - uginanie nóg leżac na plecach 3s

    Łydki:
    - wspięcia na palce stojąc 2s

    Czwartek

    Plecy:
    - martwy ciąg 4s
    - wiosłowanie sztangielką 4s
    - unoszenie końca sztangi 4s

    Kaptury:
    - szrugsy 4s

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12

    Piątek:

    Barki
    - Wyciskanie sztangi stojąc 3s
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    - Unoszenie sztangielek siedząc 3s

    Triceps
    - wyciskanie francuskie hantla 3s
    - wyciskanie sztangi wąsko 3s
    - pompki odwrotne 3s


    Bruch robie ABS 8 minutowy przynajmniej 4 razy w tygodniu. Skośne mięśnie brzucha 1-2 razy w tygodniu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Lepiej jakbyś w czwartek robił plecy + triceps a w piątek barki + kaptury + przedramie.
    Do pleców koniecznie podciąganie nadchwytem.
    Zamiast kolejnego przysiadu daj może wykroki.
    "uginanie nóg leżac na plecach"? - Jesli chodzi ci o to ćwiczenie na prasie to prostowanie to jest i nie leżysz tylko siedzisz.
    W tricepsie wyciskanie wąsko daj jako 1. ćwiczenie.
    • 0

    #3
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    Wziołem ten plan z podwieszonych i tam było połączenie własnie takie wiec dlaczego trica mam dac do plecow jak barki z kapturami to jakies 12 serii w 30 min a plecy wiadomo cięższy trening drązek dodam za 3 miesiące bo i tak bym sie pewno nie podciągnał. przysiad wykroczny czyli wykroki niewiem co ty zrozumiałes a uginanie nog musze robic na plecach taka ławeczka ale efekt podobny. Wyciskanie wąsko dam 1 może nawet bedzie lepiej
    • 0

    #4
    Bob-One

    Bob-One

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4654 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opolskie
    Do pleców daj w takim razie ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (analogiczny ruch jak przy podciąganiu) i MC daj na koniec.
    • 0

    #5
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Musisz chociaż 1 serie robić na drążku, jakaś faza negatywna, albo do połowy tylko bo pewnie trudność sprawia ci ta końcowa faza, albo nogi trzymając na podniesieniu z drążkiem niskim (ruch jak przy wiosłowaniu) bo bez drążka robiąc inne ćwiczenia wzmocnisz plecy ale i tak zrobisz mały postęp na drążku bo pracuje tam więcej mięśni niż przy wiosłowaniach czy wyciągu górnym. To jest moje zdanie.
    • 0

    #6
    robertos2406

    robertos2406

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostrów Wlkp
    to postaram sie zamontować drążek jak najszybciej
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko