Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtek95

wojtek95

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Witam, mam 16 lat, cwicze od poczatku wakacji robiac FBW. Teraz chce zmienic swoj trening na czterodniowy split. Prosze o ocenienie go, ewentualne poprawy i komentarze.

    PONIEDZIALEk
    klatka
    *wyciskanie sztangi plasko 4s 10/10/8/8
    *rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 4s 10/10/8/8
    *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4s 10/10/8/8

    przedramie
    *uginanie nadgarstkow podchwytem 4s do oporu
    *uginanie nadgarstkow nachwytem 4s do oporu
    *obracanie przedramion ze sztangielkami 4s do oporu



    WTOREK
    plecy
    *,,dzien dobry" 4s 10/10/8/8
    *podciaganie na drazku 4s 10/10/8/8
    *wioslowanie sztanga podchwytem 4s 10/10/8/8

    brzuch
    *unoszenie nog 4s do oporu
    *spiecia 4s do oporu



    CZWARTEK
    uda
    *przysiady ze sztanga na barkach 4s 10/10/8/8
    *martwy ciag na prostych nogach 4s 10/10/8/8
    *wykroki ze sztangielkami 4s 10/10/8/8

    lydki
    *wspiecia na palce ze sztangielkami 4s do oporu

    barki
    *wyciskanie zolnierskie 3s 12/10/8
    *arnoldki 3s 12/10/8
    *unoszenie sztangielek bokiem 3s 12/10/8

    kaptury
    *szrugsy z szantlami 5s 10/10/9/8/8


    PIATEK
    biceps
    *uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3s 12/10/8
    *uginanie przedramion z hantlami z supinacja 3s 12/10/8
    *uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3s 12/10/8

    triceps
    *odwrotne pompki 3s 12/10/8
    *wyciskanie francuskie 4s 12/10/8
    *prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3s 12/10/8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Nie za wcześnie na 4-dniowy split?
    Klatka: wyciskanie sztangielek daj na skosie.
    Barki: przydałoby się coś na tylny akton
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko