Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Skipp3r

Skipp3r

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    siemka , poprawil by ktos by ktos jakies ewentualnie błędy ? klaty bicka i tricka bym nie zmienial bo dopiero co je wprowadziłem i dają mi niesamowitą satysfakcje i pompę , a reszta moge poprawic ;) to wyglada tak :
    pon
    -wycisk sztangielek na barki 4x8
    -wycisk sztanga zzaglowy - 4x8
    -sztangielki w bok w opadzie 3x8
    -przyciąganie do brody 3x8
    -szrugsy sztanga 4xmax
    WTOREK
    -podciąganie szeroko 4xmax ( zpomoca )
    -MC 4x10/8/8/6
    -wiosło końcem sztangi 4x10/8/8/6
    -wiosło sztangą - 3x8
    -wiosło hantel - 3x8
    -francuskie sztangielką oburącz - 4x8
    -wypych do tyłu? w opadzie - 4x10
    -francuskie do czoła sztangą - 4x8
    czwartek
    -wycisk plasko 4x10/8/8/6
    -wycisk hantle duzy skos+ 4x8/8/8/8/
    -wycisk maly skos+ + rozpietki skos (superseria) 4x8
    (wiem ze przeladowana ale daje mi mega pompe %%%)
    -młotki 4x8
    -sztanga 4x8
    -hantle podchwytem 4x8

    PIATEK
    -przysiad ze sztanga na karku 4x10/8/8/6
    -przysiad ze sztanga z przodu 4x10
    -wykroki 4x8
    wspięcia na palce 4xmax


    Edit . wiem ze przeladowany troche
    robie tez brzuch w pon , srode , pt i niedziele
    3x30 spięcia z unoszeniem kolan
    3x20 - wznosy psotych nog wiszac
    3x30- wznosy kolan wiszac

    Edytowany przez Skipp3r, 08 kwiecień 2011 - 19:46 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    (wiem ze przeladowana ale daje mi mega pompe %%%)

    ćwiczysz dla pompy?

    ogranicz ilość serii
    duże partie 10-12 łacznie
    małe 5-8

    nie rób 2x wyciskania na skosie przy klacie, a przynajmniej nie w takiej ilości serii
    nie rób 2 wyciskań na barki, nie masz nic na tylne aktony
    w plecach brakuje jakiegoś podciągania/ściągania
    brak ćwiczeń na dwugłowe ud
    • 0

    #3
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    "-podciąganie szeroko 4xmax ( zpomoca )ę
    wiec robie podciaganie na plecz ł=
    mam dosc ograniczony sprzet , lawka drozek , gryf prosty i hantle
    ok poprawie klate , a co bys polecal na barki ? to zostawie wyciskanie sztangi , a co na tylne aktony , mam unoszenie hantli w opadzie , to jest na tylne , na dwuglowe nie da sie chyba w moich warunkach robic
    co sadzicie o treningu bicepsa tricepsa i brzucha ? daje rade ? reszte poprawie tylkko powiedzcie jak
    • 0

    #4
    bebech

    bebech

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1692 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    pon
    -wycisk sztangielek na barki 4x10-6
    -sztangielki w bok 3x10
    -sztangielki w bok w opadzie 3x10
    -szrugsy sztanga 4x12

    WTOREK
    -podciąganie szeroko 4xmax ( zpomoca )
    -MC 4x10/8/8/6
    -wiosło sztangą - 4x10-8
    -francuskie do czoła sztangą - 4x10-8
    -pompki tyłem 4*max

    czwartek
    -wycisk plasko 4x10/8/8/6
    -wycisk hantle duzy skos+ 4x8/8/8/8/
    -rozpiętki 3*10
    -sztanga 4x10-8
    -młotki 4x8


    PIATEK
    -przysiad ze sztanga na karku 4x10/8/8/6
    -przysiad ze sztanga z przodu 4x10
    -wykroki 3x8
    -martwy na prostych 4*10
    wspięcia na palce 4xmax


    Nie pasuje mi trochę ten czworoboczny w poniedziałek a od razu po nim we wtorek plecy.
    • 0

    #5
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    ok co do tricka i bicka , moge dac francuskie hantlą oburącz 3s , wymach do tyłu w opadzie 3s i pompki odwrotne 3s max ? :)
    a i co z bickiem ? 3 cwiczenia to za duzo ?
    a i mam pytanie odnoscie przysiadów , strasznie boli mnie ta kość ten "garb" , cos zle robie ?
    • 0

    #6
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    A jak stoisz z masą, nie za szybko łapiesz się za split 4 dniowy.
    • 0

    #7
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    z masą słabo , raczej tłuszcz , ale chodzi o to ze 4 x w tyg jest mi idealnie cwiczyc
    moze byc tak ? :
    pon
    barki + biceps
    -wycisk hantli 4x8
    -hantle bok 4x8
    hantle bok w opadzie 4x8
    szrugsy 4xmax
    młotki 3x8
    sztanga podchwyt 3x8
    hantle podchwyt 3x8
    wt .
    plecy + triceps
    podciąganie 4xmax
    mc 4x10-6
    wiosło końcem 4x12-6 (bardzo lubie)
    wiosło sztanga 4x10
    francuskie hantlą oburącz 3x8
    francuskie do czoła sztangą 3x10
    pompki 3xmax
    (wiem ze duzo cwiczen ale lubie robic wiecej cwiczen a mniej serii , bardzo zle to sprzyja miesnia ? :)

    czwartek
    klata
    -wl 4x10-6
    -w. hantli skos+ maly - 4x8
    -rozpietki plasko 4x10

    piatek
    nogi
    -przysiad - 4x12-8
    -przysiad sztasnga z przodu - 4x10
    -wykroki 3x10
    -mc na prostych - 4x12-6
    -wspiecia na palce - 4xmax

    co sadzicie ?
    a i wie mze duzych partii sie nie łączy ale czy ewentualnie moge połączyc nogi z klatą i robc je w czwartek albo piatek ? czy to za duzo jak na jeden dzien ?
    a i co z moim pytaniem io przysiady , to normalne ze boli ta kosc na karku ?

    Edytowany przez Skipp3r, 10 kwiecień 2011 - 12:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko