Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy w tygodniu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Viastek1906

Viastek1906

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Klata + tric
    1.Wycisk płasko 10,8,8,6
    2.Hantle skos, na zmiane gora i doł, 4x10
    3.Rozpietki 4x10
    I ew. przenoszenie sztangielki nad głowa z 2 s :)
    Tric
    1.Francuz jednoracz 3s 10
    2.Francuskie lezac 2x10
    3.Wyciag2x10

    Plecy + bic
    1.Podciaganie szeroko 3xmax
    2.Martwy ciag, 8,8,8,8
    3. Wioslowanie 3x10
    4. Przyciagane wyciagu dolnego 3x10
    Bic
    1.Uginanie sztangi stojac 12,10,8
    2.Modlitewnik hantlem 3x10
    3.Podciaganie sie na drazku 3xmax


    Nogi + barki
    1.Przysiad pełny, 10,8,8,6
    2. Wykroki ze sztanga 3x10
    3. Maszyna 4x10
    4. Wspiecia na palce 4x10

    Barki

    1.Wyciskanie z przed/ za glowy 12,10,8
    2. Hitlerki 3x10
    3. Rotacja 3x10

    Super seria bic/tric
    Młotki + Prostowanie przedramion na wyciagu 2sx10
    Modlitewnik sztanga lamana uchwyt waski + wyciskanie wasko 2x10
    Uginanie o kolano + pompki w podporze 2x10


    Gra taki plan? Prosze o korekte jesli cos nie tak :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Klata + tric
    1.Wycisk płasko 10,8,8,6
    2.Hantle skos, na zmiane gora i doł, 4x10
    3.Rozpietki 4x10
    I ew. przenoszenie sztangielki nad głowa z 2 s :)
    Tric
    1.Francuz jednoracz 3s 10
    2.Francuskie lezac 2x10
    3.Wyciag2x10

    Plecy + bic
    1.Podciaganie szeroko 3xmax
    2.Martwy ciag, 8,8,8,8
    3. Wioslowanie 3x10
    4. Przyciagane wyciagu dolnego 3x10
    Bic
    1.Uginanie sztangi stojac 12,10,8
    2.Modlitewnik hantlem 3x10
    3.Podciaganie sie na drazku 3xmax


    Nogi + barki
    1.Przysiad pełny, 10,8,8,6
    2. Wykroki ze sztanga 3x10
    3. Maszyna 4x10
    4. Wspiecia na palce 4x10

    Barki

    1.Wyciskanie z przed/ za glowy 12,10,8
    2. Hitlerki 3x10
    3. Rotacja 3x10

    Super seria bic/tric
    Młotki + Prostowanie przedramion na wyciagu 2sx10
    Modlitewnik sztanga lamana uchwyt waski + wyciskanie wasko 2x10
    Uginanie o kolano + pompki w podporze 2x10


    Gra taki plan? Prosze o korekte jesli cos nie tak :)



    w tricepsie jako I cwiczenie daj sobie sciaganie linki/drązka wyciagu gornego zeby wstepnie zmęczyc mięsien.
    w plecach daj jako pierwszy martwy, potem wiosło , wyciąg i drązek
    w bicepsie zamiast drązka wąskim daj hantle z suplinacja w staniu
    w nogach o jaką maszyne chodzi ?
    hitlerki ? pierwszy raz slysze o takim cwiczeniu. rotacja ? chodzi o Arnoldki czy o inne cwiczenie ? bo nie wiem czy sobie nie pomyliles

    zbyt ogólnie piszesz nazwy cwiczen, cięzko się domyslec o jakie cwiczenia Ci chodzi ;)

    masz plan z priorytetem ? po co ta super seria ramion w piątek ? %%)

    Edytowany przez Papaj1996, 01 styczeń 2013 - 22:52 .

    • 0

    #3
    Viastek1906

    Viastek1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Bład w barkach mialy byc arnoldki;d Ta rotacja http://www.kfd.pl/ro...mion-53479.html

    Priorytetem sa ramiona, czyli powinno je sie robic 2x w tygodniu ? Czyli super seria bicka i tricka w 4 dzien treningu, tak jak napisalem :) Chyba, ze cos pomylilem i nie tak powinien wygladac priorytet;>
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    w wystarczy raz w tyg.
    • 0

    #5
    Viastek1906

    Viastek1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Tzn, plan z priorytetem jak powinien wygladac jesli nie 2x w tygodniu ? Wiecej serii/cwiczen ? Ten plan splita jest w porzadku?;d
    • 0

    #6
    Rorszak

    Rorszak

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 765 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    Wystarczy raz w tygodniu bo przy takim stażu nie ma sensu robić priorytetu.
    • 0

    #7
    Viastek1906

    Viastek1906

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 101 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Powiedzmy, ze odpuszcze sobie ten priorytet skoro jest na to za wczesnie :) Na III cykl to bedzie dobry plan treningowy ? Bez tego 4 dnia :) Czy moze dodac serii? zmienic cwiczenia ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko