Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 4 razy w tygodniu

- - - - - Priorytet klatka split 4x

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BlackRa1n

BlackRa1n

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Od 1 lipca mam zamiar zacząć 1szy cykl na kreatynie. Dieta będzie trzymana, jedynie co mi pozostało to ułożenie sobie planu. Zaczerpnęłem trochę informacji o priorytetach na określone partie mięśni i proszę o ocenę planu :)

    Split 4x w tygodniu (Priorytet klata)

    PONIEDZIAŁEK
    klatka (góra), barki (przód i bok), brzuch
    - wyciskanie skos sztangą 4x10-8pow
    - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3x12-8pow
    - rozpiętki skos 3x15-12pow

    - żołnierskie wyciskanie 3x12-8 pow
    - unoszenie na boki 2x12-10 pow

    - brzuszki na ławce rzymskiej 4x 25-35 powt
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 25-35 powt

    WTOREK
    nogi, biceps
    - przysiady ze sztangą na barkach 4x10-6
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8
    - uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12-8

    - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
    - uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x12-8pow
    - Uginanie w oparciu o kolano 3x12-10pow

    CZWARTEK
    klata (dół), triceps
    - wyciskanie skos w dół 3x12-8pow
    - pompki na poręczach 3x10-8
    - rozpiętki płasko 3x12-10 pow
    - przenoszenie hantla 1x15pow

    - francuskie wyciskanie leżąc 4x12-8pow
    - prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8pow

    PIĄTEK
    Plecy, tył barków, brzuch
    - podciąganie 4xMAX
    - wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-8
    - piła 2x10-8 pow
    - martwy ciąg 3x10-6 pow

    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12-10pow
    - szrugsy 3x15-12

    - brzuszki na ławce rzymskiej 4x 25-35 powt
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 25-35 powt

    Edytowany przez BlackRa1n, 06 czerwiec 2011 - 20:09 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie ten dział.
    • 0

    #3
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    BlackRa1n : za wcześnie na jakiekolwiek priorytety i na kreatynę. Trenuj spokojnie 3 razy w tygodniu przy porządnej misce i będzie OK.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko