Trening Split 4 razy w tygodniu

witam forumowicze :) po pol roku przerwy postanowilem wrocic na silownie . Wczesniej moj staz to 6 miesiecy. Teraz przez miesiac jechalem planem FBW 3 dniowy. Oto moj split na mase prosze was o zbedne poprawki i sugestie z gory dzieki :)
Split 4x week

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI



PON.
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8
-wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/8 lub hantelków 4x10-8
-rozpiętki 4x10

Triceps
-wyciskanie francuskie stojac 12/10/10/8
-wyciskanie hantla zza głowy lub prostowanie ręki w opadzie 4x10-8
-pompki w podporze tylem ....

WTO.
Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- Wiosłowanie Hantlem w Opadzie 4 serie 10,8,8,6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10,8,8,6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 10,8,8,6
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6
-modlitewnik 3x 8/8/8/
-chwyt mlotkowy 3x 8/8/8/

CZW.
Barki
-wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy stojac 4x 10/10/8/6
-unoszenie hantelek przed siebie lub sztangi 3x10/8/8
-unoszenie sztangi do brody 3x10/8/8

Kaptury
-szrugsy ze hantelkami 4 serie po 14-10 powt.

PIA
Nogi
-przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
-przysiady wykroczne 3x10

Lydki
-wspięcia na palce 4s po 12

Brakuje w planie: martwego ciągu, czegoś na dwugłowe uda.

Nie dublowałbym ćwiczeń - wiosłowania, ściągania.

1 miesiąc stażu i bierzesz się za split 4 dniowy.....
Rób FBW i tyle w temacie.