Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4 razy do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
50Patroll

50Patroll

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Cześć,
    Chciałbym wam przedstawić mój tygodniowy plan treningowy do oceny i poprawki :

    PONIEDZIAŁEK:

    KLATA+TRICEPS
    Klata:
    -Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na ławce poziomej- 4s 12/10/8/6
    -Wyciskanie sztangielek po łuku az do zejścia się sztangielek nad klatką- 4s 12/10/8/6
    -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 4s 12/10/8/6
    Triceps:
    -Wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie- 4s 12/10/8/6
    -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc- 4s 12/10/8/6
    -Uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką leżać na ławce poziomej- 4s 12/10/8/6

    WTOREK:

    PLECY+BICEPS
    Plecy:
    -Martwy ciąg- 4s 12/10/8/6
    -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- 4s 12/10/8/6
    -Unoszenie barków ze sztangą- 4s 12/10/8/6
    Biceps:
    -Uginanie przedramion z hantlą ze skrętem- 4s 12/10/8/6
    -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie- 4s 12/10/8/6
    -Uginanie przedramion z hatlą w siadzie w podporze o kolano ze skrętem- 4s 12/10/8/6

    CZWARTEK:

    BARKI+PRZEDRAMIE
    Barki:
    -Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 4s 12/10/8/6
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 4d 12/10/8/6
    -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na ławce skośnej 60-75 stopni- 4s 12/10/8/6
    Przedramię:
    -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o uda- 4s 12/10/8/6
    -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem stojąc- 4s 12/10/8/6
    -Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc- 4s 12/10/8/6

    PIĄTEK:

    NOGI:
    -Przysiady ze sztangą na barkach- 4s 12/10/8/6
    -Wyprosty nóg na maszynie- 4s 12/10/8/6
    -Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach- 4s 12/10/8/6
    -Wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką na podstawce- 4s 12/10/8/6

    Ćwicze w tym zestawie od 4 miesięcy i pomyślałem, czy lepiej rozplanować inaczej dni, kolejność ćwiczeń itp.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Wklęsły mostek a trening klatki , Trening do ceny - masa , Trening do sprawdzenia | Rada , trening na masę/siłe | trening przygotowany przez trenera - dziwne wrażenie , jaki trening ?

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Ogółem przeładowany i to sporo. 11-12s duże i 8-9s małe partie.
    Wzoruj się na tym: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Nie rozumiem drugiego ćw. z klatki. Chodzi o wycisk sztangielkami na płaskiej z łączeniem ich w końcowej fazie pozytywnej?
    Brak drążka, wyciągu górnego w plecach.
    W barkach same ćw. na przód barku, dwa wywal, brak na bok i tył.
    W nogach prostowanie wywal i brak czegoś na tył uda.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko