Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy - rekonfiguracja do oceny

- - - - - split redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaiji

Kaiji

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 420 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    Postanowiłem nieco namieszać w swoim planie, głównie dlatego żeby czuć się pewniej technicznie / mieć wygodniej.

    Proszę o ocenę czy wszystko jest ok.

     

    Pon - Klatka + Łydki:

    - sztanga lub hantle - skos górny 4s

    - sztanga lub hantle - skos dolny 4s

    - rozpiętki w bramie ( wyciąg górny ) 4s

    - wspięcia na palce 4s

     

    Wt - Plecy + Przedramię:

    - drążek 4s

    - martwy ciąg 4s

    - wiosłowanie hantlem lub hantlami 4s

    - trzymanie statyczne ze sztangą 2s

    - obracanie przedramion z hantlami 2s

     

    Śr - interwały lub off

     

    Czw - Nogi + Barki:

    - przysiad 4s

    - wypychanie suwnicy 4s

    - uginanie nóg na maszynie leżąc 4s

    - wypychanie hantli z klatki siedząc 4s

    - unoszenie sztangiełek bokiem 4s

    - face pulls 3s

    - szrugsy 3s

     

    Pt - Tric + Bic:

    - wyciskanie wąsko 3s

    - pompki na poręczach - triceps 3s

    - francuz jednorącz 2s

    - uginanie młotkowe 3s

    - uginanie ze sztangą 3s

    - modlitewnik 2s

     

    Sob - interwały lub off

     

    Niedziela - off +/- cheat day

     

     

    Jest git? ;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    słaby rozkład parti ;)


    • 0

    #3
    Kaski

    Kaski

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1105 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Iwla

    Jak robisz 4 dni, to jeden dzien juz poswiec na te nogi. Takie moje zdanie..


    • 0

    #4
    Kaiji

    Kaiji

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 420 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: 16

    słaby rozkład parti ;)

    @Grzegorz mi pisał, że rozkład partii jest okej, teraz tylko podmieniłem ćwiczenia/serie ( jak mówiłem - trochę problemów z techniką i niezupełnie mi przypasowały ), a połączeń nie ruszałem.

    A Ty jakbyś sugerował?


    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a ja bym sugerował jak kolega wyżej czyli nogi rozdzielił od barków, ba a nawet poszedł bym krok dalej dając osobny dzień na czworogłowe i łydki, a dwugłowe robił z plecami- takie połączenie pozwala porządnie przetrenować nogi i bezpiecznie wrócić do domu

    drugi problem z rozkładem masz trica dzień po wyciskaniach na barki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko