Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy priorytet klatka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stip

Stip

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Jechalem teraz splitem 3 dniowym przez ostatnie 3 miesiace i postanowilem zmienic trening
    wybrałem z podwieszonych taki ktory bylby najodpowiedniejszy dla mnie ,z gory dzieki za wskazanie błedów w nim :-D
    Poniedziałek
    klatka (góra) barki (przód i bok)
    - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow
    - wyciskanie hantli skos 4s 8-10 pow
    - Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-8 pow
    - unoszenie na boki 3s 12-10 pow

    Środa
    biceps,nogi
    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-10
    - Młotki 3s 8-10
    - Sciaganie klamry wyciagu dolnego 3s 8-10


    - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8-10
    - Ugiananie nog siedzac 4s 8-10
    - MC na prostych 3s 8-10
    - wspiecia na palce siedząc 4s 10-12

    Piatek
    klata (dół) triceps
    - rozpiętki płasko 12-14 3s
    - wyciskanie płasko 3s 8-10
    - przenoszenie hantla w poprzek lezac 2s 8-10

    - Prostowanie ramion wyciagu górnego 4s 12-8
    - Pompki odwrotne 3s 15-12
    - Wyciskanie francuskie siedzac 2s 8-10

    Sobota
    Plecy, tył barków
    - Sciaganie szewroko drazka wyciagu gornego 4s 8-10
    - Wiosłowanie sztangą 4s 8-10
    - MC 3s 8-10

    - unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10pow
    - szrugsy 4s 12-16
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bartus241085

    bartus241085

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 10
    nie uwazasz ze w splicie robienie klatki i barków 2 razy w tyg. jest bez sensu?????
    • 0

    #3
    CENZOR

    CENZOR

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:MAZURY
    • Staż [mies.]: 14
    z tą klatką to przesadzasz, ułuż sobie normalny plan łacząc 1 duża partie z 2 mniejszą..
    np. pon. klatka+bic
    next- sr. nogi+lydki
    pt. barki+tric
    sob. plecy+kaptury+przedramiona

    i masz juz wszystkie partie przecwiczonie, konkret.
    • 0

    #4
    LisuZTS

    LisuZTS

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GUBIN
    • Staż [mies.]: 22+
    Polecam plan! Trenowałem na nim 8tygodni, siła i masa rosną bardzo szybko!
    Co do kolegów UP, tam macie klatę górną i dolną oraz barki boki,przód i tył po prostu odseparowane od siebie. Celem w tym planie jest dogłębne zbudowanie / wyrzeźbienie klatki.
    • 0

    #5
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    ten temat wzielem w podwieszonych wiec uznalem ze moze byc okay

    Chcialem priorytet klatke walnac bo mocno odstaje bo nie trenowalem przez kilka miesiecy z powodu kontuzji

    to co w nim mam zmodyfikowac aby byl okay?
    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Sredni ten plan
    najbardziej podoba mi sie sroda gdzie cwiczysz bica przed nogami
    jak dla mnie caly do wymiany
    • 0

    #7
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    ok to pojade 4 dniowym splitem co o tym myslicie?

    Poniedziałek

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8
    - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8
    - rozpietki 3s 12-8

    Wtorek
    Nogi+przedramie
    - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8-10
    - Ugiananie nog siedzac 4s 8-10
    - MC na prostych 3s 8-10
    - wspiecia na palce siedząc 4s 10-12

    -Zwijanie ciezarka na linku 3s MAX
    -Uginanie przedramion podchwytem 3s 8-10

    Czwartek
    Barki+biceps

    -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-10
    -Podciaganie brody do sztangi 4s 12-10
    -Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10pow
    -Szrugsy 4s 14-10

    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Młotki 3s 10-8
    - Sciaganie klamry wyciagu dolnego 3s 10-8

    - Prostowanie ramion wyciagu górnego 4s 12-8
    - Pompki odwrotne 3s 15-12
    - Wyciskanie francuskie siedzac 2s 8-10

    Piatek
    Plecy+triceps

    - Sciaganie szewroko drazka wyciagu gornego 4s 8-10
    - Wiosłowanie sztangą 4s 8-10
    - MC 3s 8-10

    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Młotki 3s 10-8
    - Sciaganie klamry wyciagu dolnego 3s 10-8
    • 0

    #8
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    podbijam
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pomyliles partie w rozpisce.
    • 0

    #10
    Stip

    Stip

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    a no tak moj blad :crazysex:
    Poniedziałek

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8
    - Wyciskanie sztangi skos 4s 12-8
    - rozpietki 3s 12-8

    Wtorek
    Nogi+przedramie
    - Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8-10
    - Ugiananie nog siedzac 4s 8-10
    - MC na prostych 3s 8-10
    - wspiecia na palce siedząc 4s 10-12

    -Zwijanie ciezarka na linku 3s MAX
    -Uginanie przedramion podchwytem 3s 8-10

    Czwartek
    Barki+biceps

    -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12-10
    -Podciaganie brody do sztangi 4s 12-10
    -Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2s 12-10pow
    -Szrugsy 4s 14-10

    - Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-8
    - Młotki 3s 10-8
    - Sciaganie klamry wyciagu dolnego 3s 10-8

    sobota
    Plecy+triceps

    - Sciaganie szewroko drazka wyciagu gornego 4s 8-10
    - Wiosłowanie sztangą 4s 8-10
    - MC 3s 8-10

    - Prostowanie ramion wyciagu górnego 4s 12-8
    - Pompki odwrotne 3s 15-12
    - Wyciskanie francuskie siedzac 2s 8-10

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/tr...l#ixzz2DnDPSWi4
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    może być;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko