Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy - partia 2 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartek93L

Bartek93L

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam.
Po FBW zamierzam przerzucić się na splita, w którym partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu. Staż półroczny.
Plan przypomina pull/push/legs, jednak nogi trenowane z plecami i bicepsem, gdyż podczas przysiadów pracują plecy (wyczytane w którymś podwieszonym arcie dla początkującego)

O mnie:
20 lat, 180cm, 80kg
6 msc stażu na siłce, ćwiczę w domu
wyniki treningowe: Wyciskanie leżąc - 56kg x10, Przysiad 85kg x6, MC 81kg x10

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w górę 2s / wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s / rozpiętki 2s

wyciskanie żołnierskie 3s / arnoldki 3s
wyciskanie sztangielek siedząc 2s / "motylki" 2s

wyciskanie wąskim chwytem 2s / wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
pompki "odwrotne" 1s (dla "dobicia")

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 4s
przysiad wykroczny 2s / nożyce 2s
wspięcia na palce 2s

podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
wiosło sztangą 4s / MC 3s
szrugsy 2s

uginanie ramion ze sztangą 3s / to samo, ale 2s
hantelkiem na modlitewniku 2s / młotki 2s


Pon - A1, Wt - B1, Śr - Wolne
Czw - A2, Pt - B2, Sb i Nd - Wolne

Tygodniowo wychodzi:
14s klatki
10s barków
9s tricepsów
16s nóg (12s ud, 4s łydek)
13s pleców
4s kapturków
9s bicepsów

Co sądzicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Bartek93L

Bartek93L

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

czyli nie potrzeba żadnych zmian i wszystko jest ok?
Chcę w poniedziałek już zacząć :)


  • 0

#3
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

przeładowane to to

zachęcam do przeczytania dwóch artów:

http://www.kfd.pl/pi...-pp-221559.html  to już bardzo doładowany p&p ;)

http://www.kfd.pl/me...ru-255344.html/  a tu standard, myślę że po przeczytaniu tego troszkę inaczej spojrzysz na trening ;)


Edytowany przez TND, 23 wrzesień 2013 - 01:07 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników