najbardziej chodzi mi o dopasowanie liczby powtórzeń.

są rozpisane.

są rozpisane.

wiem bo sam je rozpisywałem. Pytam czy dobrze rozpisałem... Czy tak trudno udzielić odpowiedzi na proste pytanie?

standard 12-8

Jesteś chyba ektomorfikiem ? To może być pomocne.

http://www.kfd.pl/ek...en-153296.html/

wydaje mi sie ze 12-8 to jak na razie najlepszy zakres powtórzeń... jeżeli robie poniżej 8 powtórzeń to waga i objętośc stoją w miejsci i idzie tylko siła

kwestia powtórzeń to sprawa dość indywidualna. musisz przetestować sam na sobie jaki zakres jest dla Ciebie najoptymalniejszy. polecam również co jakiś czas zmieniań ten zakres.

wydaje mi sie ze 12-8 to jak na razie najlepszy zakres powtórzeń... jeżeli robie poniżej 8 powtórzeń to waga i objętośc stoją w miejsci i idzie tylko siła

Stosuj przy okazji progresję ciężaru i bedzie dobrze

Stosuj przy okazji progresję ciężaru i bedzie dobrze

tak robię na każdą serie dokładam tak żeby maksymalnie wymęczyć mięsień

Jednak zachowuj zawsze siły na 1-2 powt. więcej

Jednak zachowuj zawsze siły na 1-2 powt. więcej

zachować siłę? spotkałem się raczej z opiniami żeby ostatnia serię zrobić na maksa

Zapas 1-2 powt. jest bardziej opłacalny

j.w ale dodam jeszcze, że powtórzenia wymuszone nie są błędem tylko nie mogą być stosowane nagminnie

Siemano mam pytanie. weszło Ci coś po tym treningu? zwiększyłeś obwody? jest masa? post był dodany rok temu wieć efekty powinny byc:)

dokladnie dobry trening ? jakies efkety? zaczolem sprawdzac

trening dobry i cwiczyłem nim cały czas do konca 2013 roku. zmieniałem co jakiś czas ćwiczenia żeby były różne bodźce. Przy dobrej misce obwody w góre plecy mi sie poszerzyły i klatka tez poszła, lecz mimo wszystko nadal mam z nią problemy a mianowicie z górna częścią , ale nad tym cały czas pracuje. Plan polecam i to bardzo, pokazałem go kumplowi i powiedział że na mase jest dla niego idealny.

Sorry za tak późną odpowiedź, wiem że w tym sporcie liczy się czas :D