Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy na masę z priorytetem na klatkę

- - - - - priorytet masa klata split

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    najbardziej chodzi mi o dopasowanie liczby powtórzeń.

    są rozpisane.


    • 0

    #22
    jadenakoniu

    jadenakoniu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    są rozpisane.

    wiem bo sam je rozpisywałem. Pytam czy dobrze rozpisałem... Czy tak trudno udzielić odpowiedzi na proste pytanie?


    • 0

    #23
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    standard 12-8


    • 0

    #24
    Marsivo

    Marsivo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66

    Jesteś chyba ektomorfikiem ? To może być pomocne.

     

    http://www.kfd.pl/ek...en-153296.html/


    • 0

    #25
    jadenakoniu

    jadenakoniu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    wydaje mi sie ze 12-8 to jak na razie najlepszy zakres powtórzeń... jeżeli robie poniżej 8 powtórzeń to waga i objętośc stoją w miejsci i idzie tylko siła


    • 0

    #26
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kwestia powtórzeń to sprawa dość indywidualna. musisz przetestować sam na sobie jaki zakres jest dla Ciebie najoptymalniejszy. polecam również co jakiś czas zmieniań ten zakres.


    • 0

    #27
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wydaje mi sie ze 12-8 to jak na razie najlepszy zakres powtórzeń... jeżeli robie poniżej 8 powtórzeń to waga i objętośc stoją w miejsci i idzie tylko siła

    Stosuj przy okazji progresję ciężaru i bedzie dobrze


    • 0

    #28
    jadenakoniu

    jadenakoniu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Stosuj przy okazji progresję ciężaru i bedzie dobrze

    tak robię na każdą serie dokładam tak żeby maksymalnie wymęczyć mięsień


    • 0

    #29
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jednak zachowuj zawsze siły na 1-2 powt. więcej


    • 0

    #30
    jadenakoniu

    jadenakoniu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jednak zachowuj zawsze siły na 1-2 powt. więcej

    zachować siłę? spotkałem się raczej z opiniami żeby ostatnia serię zrobić na maksa


    • 0

    #31
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Zapas 1-2 powt. jest bardziej opłacalny


    • 0

    #32
    Marsivo

    Marsivo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 66

    j.w ale dodam jeszcze, że powtórzenia wymuszone nie są błędem tylko nie mogą być stosowane nagminnie


    • 0

    #33
    Mathon

    Mathon

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 35

    Siemano mam pytanie. weszło Ci coś po tym treningu? zwiększyłeś obwody? jest masa? post był dodany rok temu wieć efekty powinny byc:)

     

    dokladnie dobry trening ? jakies efkety? zaczolem sprawdzac

    trening dobry i cwiczyłem nim cały czas do konca 2013 roku. zmieniałem co jakiś czas ćwiczenia żeby były różne bodźce. Przy dobrej misce obwody w góre plecy mi sie poszerzyły i klatka tez poszła, lecz mimo wszystko nadal mam z nią problemy a mianowicie z górna częścią ;), ale nad tym cały czas pracuje. Plan polecam i to bardzo, pokazałem go kumplowi i powiedział że na mase jest dla niego idealny.

    Sorry za tak późną odpowiedź, wiem że w tym sporcie liczy się czas :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko