Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-PlayHard-

-PlayHard-

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam, ułożyłem plan i zamieszczam go tutaj z prośbą o ocene i naniesienie ew. poprawek. Mam zamiar zacząc cwiczyc tym planem od sierpnia.

    PON-Klatka,Triceps
    Wyciskanie sztangi płasko 4s
    Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4s
    Rozpiętki skos dodatni 3s

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
    Francuskie 3s
    Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s

    ŚR-Plecy,Biceps
    MC 4s
    Podciąganie na drążku 4s
    Wiosłowanie wąsko podchwytem 4s

    Uginanie ramion sztanga łamaną 4s
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 4s
    Przedramie

    PT-Barki,Dwugłowe
    Wyciskanie sztangi z klatki 4s
    Unoszenie hantli na boki 3s
    Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Szrugsy 4s

    MC na prostych 4s
    Uginanie nóg 3s

    SOB-Czworogłowe
    Przysiad ze sztanga 4s
    Przysiad bułgarski 3s
    Wspięcia na palce stojąc 4s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie rozdzielaj tak nóg, zamiast ostatniego ćwiczenia na barki daj coś na tył. Biceps i triceps potraktuj jednakowo.


    • 0

    #3
    -PlayHard-

    -PlayHard-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    PON-Klatka,Triceps
    Wyciskanie sztangi płasko 4s
    Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4s
    Rozpiętki skos dodatni 4s

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s
    Francuskie 3s
    Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3s

    ŚR-Plecy,Biceps
    MC 4s
    Podciąganie na drążku 4s
    Wiosłowanie wąsko podchwytem 4s

    Uginanie ramion sztanga łamaną 3s
    Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
    Modlitewnik 3s
    Przedramie

    PT-Barki
    Wyciskanie sztangi z klatki 4s
    Unoszenie hantli na boki 3s
    Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Wspięcia na palce stojąc 4s

    SOB-Nogi
    Przysiad ze sztanga 4s
    Przysiad bułgarski 2s
    MC na prostych 4s
    Uginanie nóg 2s


    Szrugsy 4s

    Naniosłem poprawki

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    amiast ostatniego ćwiczenia na barki daj coś na tył

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/sp.../#ixzz2YODVZ1n7

    ;)


    • 0

    #5
    -PlayHard-

    -PlayHard-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Wycisk zza karku zamienie na unoszenie sztangielek w opadzie, bedzie dobrze?

     
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak


    • 0

    #7
    -PlayHard-

    -PlayHard-

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze mam pytanie, czy jesli zrobie klatke plasko sztangą a na skosie hantlami to za tydzien mógłbym zrobic płasko hantlami a na skosie sztangą i tak co tydzien zmieniac czy trzymac sie ustalonego schematu?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko