Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy - kiedy brzuch i przedramiona?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jasper94

Jasper94

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Witam.

    27 czerwca ruszam ze splitem.

    Poniedziałek - nogi
    Wtorek - klatka + biceps
    Czwartek - barki + triceps
    Sobota - plecy

    W wakacje ustawienie dni pewnie się zmieni na standardowy, bo w wakacje nie będę miał treningów kb.

    I teraz mam pytanko: Kiedy mam trenować brzuch oraz przedramiona? Myślałem o tym, żeby brzuch poćwiczyć w poniedziałki oraz w soboty, a przedramiona we wtorek i czwartek.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ElDario

    ElDario

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko hen
    • Staż [mies.]: 16
    Ja bym proponował abyś Przedramiona dał w piatek bo plecy jako tako je zmęczą i wystarczy bardzo nie wiele aby je dotyrać. Drugi dał bym we wtorek. Mocny trening brzucha odradzałbym przed plecami.

    Edytowany przez ElDario, 20 czerwiec 2011 - 17:51 .

    • 0

    #3
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    To może brzuch i przedramiona ćwiczyć też tylko raz w tygodniu? Brzuch ćwiczyłbym z nogami, a przedramiona z plecami.
    • 0

    #4
    ElDario

    ElDario

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 716 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Daleko hen
    • Staż [mies.]: 16
    Może być, zależy jakie masz priorytety.
    • 0

    #5
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Ja bym ćwiczył brzuch we wtorek i czwartek, gdyż przy nogach i plecach mocno pracujesz tą partią.
    • 0

    #6
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Przedramię daj do pleców. Ja brzuch co trening robię .
    • 0

    #7
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Właśnie myślałem nad pracą mięśni brzucha przy nogach. Pomyślałem, żeby "przykatować" tę partię mięśni na początku tygodnia i później już dać sobie z nią spokój. Chciałem wyćwiczyć brzuch, bo zacząłem go trenować dopiero jakoś pół roku temu i mięśnie brzucha za bardzo mnie nie zadowalają. Przedramię jest raczej w porządku. Wiem, że ta partia mięśni pracuje przy różnych ćwiczeniach, ale chciałbym też "przykatować" raz w tygodniu te przedramię. ;)
    • 0

    #8
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    To tak jak mówiłem wrzuć je do pleców.
    • 0

    #9
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No ok, dzięki.

    A zapytam się jeszcze o triceps.

    Triceps:
    Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
    Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
    Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10


    Taki będę wykonywał ćwiczenia. Wyciskanie "francuskie", trochę mi nie podchodzi. Mógłbym zamienić je z pompkami odwrotnie?
    • 0

    #10
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Zmniejsz obciążenie i załap technikę spodoba Ci się.
    • 0

    #11
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Tak, możesz zamienić.
    • 0

    #12
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Zmieniać złote ćwiczenie na triceps ?
    Nie ładnie . Tak jakbyś nie wyciskał na prostej, nie robił przysiadów i nie wykonywał mc ;p

    Edytowany przez orali11, 20 czerwiec 2011 - 18:16 .

    • 0

    #13
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Co do wyciskanie na prostej, to tym razem nie będę tego wykonywał. Na klatę będę robił dwa skosy(dół i góra) i rozpiętki. ^^

    A co do wyciskanie "francuskiego", no to ok. Spróbuje zmniejszyć obciążenie.

    Nie chodzi mi o technikę, ale nie czuję, żeby po tym ćwiczeniu triceps był "spompowany".
    • 0

    #14
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Na każdego ćwiczenia działają inaczej, może po prostu mu nie wchodzi.
    • 0

    #15
    orali11

    orali11

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 703 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żelazno
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie rozchylaj ramion na boki. Ja jak się uczyłem tego ćwiczenia to kumpel zacisnął mi ramiona w łokciach paskiem tak, żeby były idealnie prostopadłe do siebie. Założyłem 15 kg i powiem Ci, że lepiej wchodziło niż przy 35 szeroko.
    Po paru razach już automatycznie są prosto ;p

    Edytowany przez orali11, 20 czerwiec 2011 - 18:21 .

    • 0

    #16
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Rób je ostatnie a poczujesz...


    I wcale to nie jest złote ćwiczenie jak ktoś tam napisał, pompki odwrotne bedą lepszą opcją.
    • 0

    #17
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Łokcie staram się trzymać równolegle do siebie. No spróbuje zmniejszyć obciążenie. W razie czego po prostu jakoś dodam te pompki, albo z czymś zamienię. ;)


    @EDIT:

    A może po prostu dodać jedną serię pompek na koniec, żeby dopompować triceps?

    Edytowany przez Jasper94, 20 czerwiec 2011 - 18:22 .

    • 0

    #18
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Bardziej pompki dał bym pierwsze bo to najbardziej męczy ćwiczenie.
    • 0

    #19
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    No dobra. To mam dodać te pompki, czy zamienić je z jakimś ćwiczeniem?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko