Zaloguj się
Rejestracja
Witam.
27 czerwca ruszam ze splitem.
Poniedziałek - nogi
Wtorek - klatka + biceps
Czwartek - barki + triceps
Sobota - plecy
W wakacje ustawienie dni pewnie się zmieni na standardowy, bo w wakacje nie będę miał treningów kb.
I teraz mam pytanko: Kiedy mam trenować brzuch oraz przedramiona? Myślałem o tym, żeby brzuch poćwiczyć w poniedziałki oraz w soboty, a przedramiona we wtorek i czwartek.
#1
Napisany 20 czerwiec 2011 - 17:38
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 20 czerwiec 2011 - 17:50
ElDario
Wiek:
31
-
- Użytkownicy
-
- 716 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Daleko hen
-
Staż [mies.]: 16
Ja bym proponował abyś Przedramiona dał w piatek bo plecy jako tako je zmęczą i wystarczy bardzo nie wiele aby je dotyrać. Drugi dał bym we wtorek. Mocny trening brzucha odradzałbym przed plecami.
Edytowany przez ElDario, 20 czerwiec 2011 - 17:51 .
#3
Napisany 20 czerwiec 2011 - 17:51
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
To może brzuch i przedramiona ćwiczyć też tylko raz w tygodniu? Brzuch ćwiczyłbym z nogami, a przedramiona z plecami.
#4
Napisany 20 czerwiec 2011 - 17:53
ElDario
Wiek:
31
-
- Użytkownicy
-
- 716 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Daleko hen
-
Staż [mies.]: 16
Może być, zależy jakie masz priorytety.
#5
Napisany 20 czerwiec 2011 - 17:53
JedenDwaTrzy
Wiek:
28
-
-
KFD pro
-
- 9295 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: xXx
Ja bym ćwiczył brzuch we wtorek i czwartek, gdyż przy nogach i plecach mocno pracujesz tą partią.
#6
Napisany 20 czerwiec 2011 - 17:57
orali11
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 703 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Przedramię daj do pleców. Ja brzuch co trening robię .
#7
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:01
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
Właśnie myślałem nad pracą mięśni brzucha przy nogach. Pomyślałem, żeby "przykatować" tę partię mięśni na początku tygodnia i później już dać sobie z nią spokój. Chciałem wyćwiczyć brzuch, bo zacząłem go trenować dopiero jakoś pół roku temu i mięśnie brzucha za bardzo mnie nie zadowalają. Przedramię jest raczej w porządku. Wiem, że ta partia mięśni pracuje przy różnych ćwiczeniach, ale chciałbym też "przykatować" raz w tygodniu te przedramię. 
#8
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:02
orali11
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 703 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
To tak jak mówiłem wrzuć je do pleców.
#9
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:09
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
No ok, dzięki.
A zapytam się jeszcze o triceps.
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10
Taki będę wykonywał ćwiczenia. Wyciskanie "francuskie", trochę mi nie podchodzi. Mógłbym zamienić je z pompkami odwrotnie?
A zapytam się jeszcze o triceps.
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 6
Wyciskanie "francuskie" 3 x 10 - 8
Prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 - 10
Taki będę wykonywał ćwiczenia. Wyciskanie "francuskie", trochę mi nie podchodzi. Mógłbym zamienić je z pompkami odwrotnie?
#10
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:12
orali11
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 703 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Zmniejsz obciążenie i załap technikę spodoba Ci się.
#11
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:13
JedenDwaTrzy
Wiek:
28
-
-
KFD pro
-
- 9295 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: xXx
Tak, możesz zamienić.
#12
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:15
orali11
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 703 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Zmieniać złote ćwiczenie na triceps ?
Nie ładnie . Tak jakbyś nie wyciskał na prostej, nie robił przysiadów i nie wykonywał mc ;p
Nie ładnie . Tak jakbyś nie wyciskał na prostej, nie robił przysiadów i nie wykonywał mc ;p
Edytowany przez orali11, 20 czerwiec 2011 - 18:16 .
#13
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:18
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
Co do wyciskanie na prostej, to tym razem nie będę tego wykonywał. Na klatę będę robił dwa skosy(dół i góra) i rozpiętki. ^^
A co do wyciskanie "francuskiego", no to ok. Spróbuje zmniejszyć obciążenie.
Nie chodzi mi o technikę, ale nie czuję, żeby po tym ćwiczeniu triceps był "spompowany".
A co do wyciskanie "francuskiego", no to ok. Spróbuje zmniejszyć obciążenie.
Nie chodzi mi o technikę, ale nie czuję, żeby po tym ćwiczeniu triceps był "spompowany".
#14
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:19
JedenDwaTrzy
Wiek:
28
-
-
KFD pro
-
- 9295 postów
KFD Premium
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Olsztyn
-
Staż [mies.]: xXx
Na każdego ćwiczenia działają inaczej, może po prostu mu nie wchodzi.
#15
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:20
orali11
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 703 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żelazno
-
Staż [mies.]: 2 lata
Nie rozchylaj ramion na boki. Ja jak się uczyłem tego ćwiczenia to kumpel zacisnął mi ramiona w łokciach paskiem tak, żeby były idealnie prostopadłe do siebie. Założyłem 15 kg i powiem Ci, że lepiej wchodziło niż przy 35 szeroko.
Po paru razach już automatycznie są prosto ;p
Po paru razach już automatycznie są prosto ;p
Edytowany przez orali11, 20 czerwiec 2011 - 18:21 .
#16
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:21
Ashiro
Wiek:
29
-
- Użytkownicy
-
- 1052 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siłownia :)
-
Staż [mies.]: 27/19
Rób je ostatnie a poczujesz...
I wcale to nie jest złote ćwiczenie jak ktoś tam napisał, pompki odwrotne bedą lepszą opcją.
I wcale to nie jest złote ćwiczenie jak ktoś tam napisał, pompki odwrotne bedą lepszą opcją.
#17
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:22
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
Łokcie staram się trzymać równolegle do siebie. No spróbuje zmniejszyć obciążenie. W razie czego po prostu jakoś dodam te pompki, albo z czymś zamienię.
@EDIT:
A może po prostu dodać jedną serię pompek na koniec, żeby dopompować triceps?
@EDIT:
A może po prostu dodać jedną serię pompek na koniec, żeby dopompować triceps?
Edytowany przez Jasper94, 20 czerwiec 2011 - 18:22 .
#18
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:26
Ashiro
Wiek:
29
-
- Użytkownicy
-
- 1052 postów
Chyba zostanę tu na dłużej
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siłownia :)
-
Staż [mies.]: 27/19
Bardziej pompki dał bym pierwsze bo to najbardziej męczy ćwiczenie.
#19
Napisany 20 czerwiec 2011 - 18:29
Jasper94
Wiek:
27
-
- Użytkownicy
-
- 242 postów
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 6 lat
No dobra. To mam dodać te pompki, czy zamienić je z jakimś ćwiczeniem?
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
