Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patrykj

patrykj

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    1)KLATKA + BICEPS + BRZUCH

     

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,6

    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10,8,6

    ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10,8,8

    PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 10,10,8

     

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12,10,8

    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12,10,8

     

    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 15,15,15

    SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC:20,20,20

     

    2)PLECY + TRICEPS + ŁYDKI

     

    PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x MAX

    PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10

    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12,10,8,6

    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 12,10,8,6

    ”MARTWY CIĄG”: 12,10,8

    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” : 12,12,12,12

     

    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8

     WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8

     PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8

     

    WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,12,12,12

    WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 12,12,12,12

     

    3)BARKI + BICEPS + BRZUCH

     

    WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12,10,8,6

    WYCISKANIE SZTANGIELEK: 12,10,8,6

    WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12,10,8,6

    UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM: 12,10,8

    UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,8

     

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY: 12,10,8,6

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ:12,10,8

     

    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 20,20,20,20

    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 15,15,15,15

     

    4)UDA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ

     

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8

    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 12,10,8

    UGINANIE NÓG W SIADZIE:12,10,8

     

     WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,8,6

     PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 12,10,8

    WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12,10,8

     

    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 20,15,10

    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 20,15,10

     

     

     

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wiek wpisz w profil


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko