Witam, mam pytanie w sprawie splita ułożonego na 4 dni, proszę o ocenę oraz korektę:

Masakra, partie będą pracować dzień po dniu te same.

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
Brzuch:
 

WTOREK:
Plecy:
Biceps:

CZWARTEK:
Barki:
Triceps:

PIĄTEK:
Uda:

Przedramię:

Z podwieszonego, jednak do pełni szczęścia brakuje jakby odpowiedniego zapętlenia treningu. Każda z tych partii wystarczy na jeden dzień w tygodniu?
 

Połączenie ok, a jeżeli chcesz trenować partię częściej niż raz w tygodniu to musiałbyś zrezygnować z takiej formy splitu.

Z podwieszonego, jednak do pełni szczęścia brakuje jakby odpowiedniego zapętlenia treningu. Każda z tych partii wystarczy na jeden dzień w tygodniu?

wez cos innego, p&p, gora/dol, przod/tyl, etc

Podoba mi się to:

PUSH
Poniedziałek:
-wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie sztangi 3s.
-wspięcia na palce 3s.

PULL
Wtorek:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

PUSH'
Czwartek:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
-wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

PULL'
Piątek:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

ewentualnie (bo trenuję na strychu) to:

Poniedziałek:

-wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
-wyciskanie francuskie 3s.
-wspięcia na palce 3s.

Wtorek:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
-martwy ciąg 3s.
-shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
-przysiad ze sztangielkami 4s.

Czwartek:
-wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
-"arnoldki"2s
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
-wpięcia na palce 3s.

Piątek:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
-martwy ciąg na prostych nogach 3s.
-shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
-uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
-przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.

śmiało dobre plany.

pzdr