Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
UNTER-HERO

UNTER-HERO

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 849 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    Witam, mam pytanie w sprawie splita ułożonego na 4 dni, proszę o ocenę oraz korektę:

     

     

    A) Klatka, barki (kaptury)
     
    B) plecy, ramiona (biceps, triceps)
     
    c) nogi, łydki, brzuch
     
     
    poniedziałek A
    wtorek B
    sroda wolna
    czwartek C
    piatek A
     
    weekend wolny
     
    i od poniedziałku:
     
    poniedzialek B
    wtorek C
    sroda wolna
    czwartek A
    piatek B
    weekend wolny
     
    nastepny poniedziałek C i pętla od nowa, głównie chodzi o to aby optymalnie wykorzystać regenerację oraz fakt, czy aby partie ze sobą współgrają. 

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Masakra, partie będą pracować dzień po dniu te same.


    • 0

    #3
    UNTER-HERO

    UNTER-HERO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    Brzuch:
     

    WTOREK:
    Plecy:
    Biceps:

    CZWARTEK:
    Barki:
    Triceps:

    PIĄTEK:
    Uda:

    Przedramię:

     

    Z podwieszonego, jednak do pełni szczęścia brakuje jakby odpowiedniego zapętlenia treningu. Każda z tych partii wystarczy na jeden dzień w tygodniu?
     


    • 0

    #4
    Chodyn

    Chodyn

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2206 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Połączenie ok, a jeżeli chcesz trenować partię częściej niż raz w tygodniu to musiałbyś zrezygnować z takiej formy splitu.


    • 0

    #5
    WujekMaciek

    WujekMaciek

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1792 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Belgistan %)
    • Staż [mies.]: 20 lat

    Z podwieszonego, jednak do pełni szczęścia brakuje jakby odpowiedniego zapętlenia treningu. Każda z tych partii wystarczy na jeden dzień w tygodniu?

    wez cos innego, p&p, gora/dol, przod/tyl, etc


    • 0

    #6
    UNTER-HERO

    UNTER-HERO

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 849 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    • Staż [mies.]: 3

    Podoba mi się to:

     

    PUSH
    Poniedziałek:
    -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie sztangi 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    PULL
    Wtorek:
    -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.

    PUSH'
    Czwartek:
    -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 2-3s.
    -wyciskanie sztangi za głową siedząc 3s.
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    PULL'
    Piątek:
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4

     

    ewentualnie (bo trenuję na strychu) to:

     

    Poniedziałek:

    -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s.
    -wyciskanie francuskie 3s.
    -wspięcia na palce 3s.

    Wtorek:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
    -martwy ciąg 3s.
    -shrugs ze sztangielkami z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s.
    -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.
    -przysiad ze sztangielkami 4s.

    Czwartek:
    -wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
    -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s.
    -"arnoldki"2s
    -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s.
    -wpięcia na palce 3s.

    Piątek:
    -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3-4s.
    -martwy ciąg na prostych nogach 3s.
    -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -uginanie ramienia chwytem młotkowym na ławeczce skośnej 3s.
    -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s.


    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    śmiało ;) dobre plany.

     

     

    pzdr


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko