Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy do oceny

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siła26

siła26

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 193 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek Nogi+Biceps

    1. przysiad 15/15/12/12
    2.Wykroki 12/15/12/15
    3.uginanie nóg 12/12
    4.Martwy Ciąg na prostych nogach 15/15
    5.wspięcia na palce 15/15/15/14

    1.uginanie przedramienia ze sztanga na modlitewniku 15/15/12
    2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12
    3.siodemkowe 2 seria

    Wtorek. Klata+Przedramię
    Klata
    1.Wyciskanie sztangi płasko 15/15/12/12
    2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/15/12/12
    3.Rozpętki 12/15/15/12
    4.Wyciskanie hantli na skosie 12/15/12


    1. Przedramię nachwytem stojąc 2*15
    2.Przedramię ręce na kolanie uchwyt podchwytem 2*20

    Czwartek
    Plecy
    1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/12/15
    2. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 12/12/12/15
    3. martwy ciąg 15/15/12
    4. Szurgusy 15/15/15/12

    Triceps
    1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/12/12
    2.wyciskanie francuskie leząc 12/12/12
    3.Naprzemienne prostowanie przedramion w opadzie tułowia 15/12


    Sobota
    Barki
    1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15/12/12
    2. Wyciskanie hantli na boki stojąc 15/15/12
    3.Podciąganie sztangi do brody 12/15/12
    4.Wznosy barków z sztanga z tyłu. 15/15.



    PISZCIE POPRAWKI. PROSZE.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    encefalopatia

    encefalopatia

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    witam jak ćwiczysz górne partie ciała np. klatka piersiowa to ćwicz klatka(barki) biceps, triceps w ten sposób nie zmęczysz zbyt mięśni i będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń, warto też ćwiczyć bezpośrednio wybrany mięsień np triceps czy biceps ale będziesz potrzebował innego planu
    pozdrawiam życzę powodzenia w dążeniu do celu.
    • 0

    #3
    siła26

    siła26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    witam jak ćwiczysz górne partie ciała np. klatka piersiowa to ćwicz klatka(barki) biceps, triceps w ten sposób nie zmęczysz zbyt mięśni i będziesz mógł wykonać więcej powtórzeń, warto też ćwiczyć bezpośrednio wybrany mięsień np triceps czy biceps ale będziesz potrzebował innego planu
    pozdrawiam życzę powodzenia w dążeniu do celu.

    Klatka + przedramię
    Plecy + brzuch
    Uda + łydki + barki + kaptury
    Biceps + triceps

    a jak by był taki rozkład parti??

    Edytowany przez siła26, 15 styczeń 2013 - 19:13 .

    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przedramię do wt lub pt
    • 1

    #5
    siła26

    siła26

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 193 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    przedramię do wt lub pt


    Czyli bedzie taka Kolejność??
    Pon
    Klata

    Wtorek
    Plecy+przedramię+brzuch

    Czwartek
    Uda + łydki + barki + kaptury

    Sobota
    Biceps + triceps

    ???
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    ok
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko