Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KFDszeski

KFDszeski

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 28
    Witam . Na siłownię chodzę 7 miesięcy . Ważę tylko 60 KG ( chcę przybrać na wadze ) , mam 17 lat . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy .Na siłownię chodzę razem z kolegą , który ma taki sam trening , ćwiczy przez taki sam czas co ja i na początku był cięższy o 5 KG . Teraz On waży 73 KG a ja tylko 60 . Nie stosujemy żadnej specjalnej diety a na treningu daję z siebie ile mogę . A oto i mój plan :

    Dzień pierwszy ( poniedziałek ) - Klatka i plecy

    Klatka

    Wyciskanie sztangi skos góra
    4 serie po 10 - 6 powtórzeń .

    Rozpiętki na ławce poziomej
    4 serie po 14 - 10 powtórzeń .

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
    3 serie po 8 - 6 powtórzeń .

    Plecy

    Podciągnie na drążku w szerokim uchwycie
    4 serie po 6 powtórzeń

    Martwy ciąg
    4 serie po 8 - 6 powtórzeń

    Wiosłowanie hantlami
    4 serie po 10 - 6 powtórzeń

    Dzień drugi ( wtorek ) - Barki i przedramie

    Barki

    Wyciskanie sztangi zza głowy
    4 serie po 10 - 6 powtórzeń

    Wyciskanie hantli na siedząco
    4 serie po 10 - 6 powtórzeń

    Unoszenie hantli bokiem stojąc
    4 serie po 10 - 6 powtórzeń

    Szrugsy
    4 serie po 10 powtórzeń

    Przedramię

    Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
    4 serie po10 powtórzeń

    Uginanie nadgarstków hantlami podchwytem
    4 serie po 10 powtórzeń

    Dzień trzeci ( czwartek ) -Biceps i triceps

    Biceps

    Unoszenie sztangi stojąc
    4 serie po 10 powtórzeń

    Unoszenie hantli siedząc
    4 serie po 10 powtórzeń

    Modlitewnik
    4 serie po 10 powtórzeń

    Triceps

    Francuskie leżąc
    4 serie po 10 -6 powtórzeń

    Wyciskanie francuskie hantli jednorącz
    4 serie po 10 - 6 powtórzeń

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    4 serie po 10 powtórzeń

    Dzień czwarty ( piątek ) - nogi

    Przysiady ze sztangą
    5 serii po 10 powtórzeń

    Unoszenie nóg siedząc
    5 serii po 10 powtórzeń

    Tak wygląda mój trening . Czekam na wasze wypowiedzi :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plan niestety jest cały do wymiany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko