Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 4-dniowy do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
radzio95

radzio95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 66 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warmińsko-mazurskie
    • Staż [mies.]: 4 lata
    Witam,
    Mam na imię Radek.Mój staż na siłce wynosi trochę ponad rok.Nadszedł czas aby zmienić trening,wiec chciałbym się poradzić.Ułożyłem sobie SPLIT,którym mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu.Zerknijcie i doradźcie jeśli coś jest nie tak :-)


    TRENING NR 1
    ------------------------------------------------
    BICEPS:

    -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 3s

    -uginanie przedramion podchwytem na wyciagu dolnym z drazkiem 3s

    -uginanie PRZEDRAMION z hantlami UCHWYTEM młotkowYM 3s

    TRICEPS:

    -PROSTOWANIE PRZEDRAmion NA WYCIAGU górnym Z LINKa 3S

    - PROSTOWANIE PRZEDRAmienia NA WYCIAGU gornym Z drazkiem(jednoracz) 3s

    -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s

    ------------------------------------------------

    TRENING NR 2
    ------------------------------------------------
    PLECY:

    -MARTWY CIAG 3S

    -WIOSŁOWANIE „PENDLAY” 3S

    -SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GÓRNEGO DO KLATKI 3S

    -PRZYCIAGANIE KLAMER WYCIAGU DOLNEGO 3S

    -szrugsy 3s

    PRZEDRAMIE:

    -UGINANIE PRZEDRAMION NACHWYTEM NA WYCIAGU DOLNYM Z DRAZKIEM KROTKIM 3S

    -UGINANIE PRZEDRAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGA 3S

    -ZWIJANIE LINKI Z CIEZARKIEM „ZWIJARKA” 3S

    ------------------------------------------------

    TRENING NR 3
    ------------------------------------------------
    KLATKA:

    -WYCISKANIE HANTLI(SKOS GORNY) 3S

    -ROZPIETKI 3S

    -PRZENOSZENIE HANTLI W LEZENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3S

    -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S

    BARKI:

    -ARNOLDKI 3S

    -UNOSZENIE DRAZKA W PRZÓD NA WYCIAGU DOLNYM 3S

    -UNOSZENIE DRAZKA WYCIAGU DOLNEGO W BOK(JEDNORACZ) 3S

    -WIOSŁOWANIE DRAZKIEM NA WYCIAGU DOLNYM 3S


    ------------------------------------------------

    TRENING NR 4
    ------------------------------------------------
    NOGI:

    -PROSTOWANIE NOG NA PRASIE SIEDZAC 3S

    -WYKROKI Z HANTLAMI 3S

    -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3S

    -UGINANIE NÓG NA PRASIE LEZAC 3S

    -WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA NA BARKACH 3S

    BRZUCH:

    -SKŁONY TUŁOWIA W KLEKU NA WYCIAGU „ALLACHY” 3S

    -?

    -?

    Zaproponujcie jakieś 2 ćwiczonka na brzuch bo nie wiem co dorzucić. :-( Będę miał dostęp do wyciągu,sztangi i hantli. :-)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Na brzuch daj spięcia bądź brzuszki, dla bardziej ambitnych ABS, A6W, do tego coś na skośne, np. skłony ze sztangielką.

    Edytowany przez Tonder, 03 lipiec 2011 - 20:55 .

    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Proponuje byś spróbował tego treningu: http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    Klasyczny na 3 dni w tyg, bardzo fajny trening, objętościowo nie jest jakiś duży, b. intensywny, krótki, partia częściej niż 1x w tyg. Powinieneś być zadowolony, taka odskocznia od typowego splitu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko