Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy dla średniozaawansowanego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Freezer25

Freezer25

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów

Witam, przez ok. 3 miesiące robiłem taki split:

 

Poniedziałek: 

4x Serie przysiadów 
4x Serie prostowania nóg na maszynie 
4x Serie Martwy ciąg 
4x Serie dwugłowego uda na maszynie 
4x Serie skłonów z wyprostowanymi plecami i sztangą 
4x Serie łydek na stojąco z hantlami w rękach 
4x Serie Przedramienia hantelkami 
+ABS II 

Wtorek: 

4x Serie klaty z szerokim uchwytem 
4x Serie Klaty na skosie 
4x Serie rozpiętek 
4x Serie klaty z wąskim uchwytem 
4x Serie francuskiego wyciskania tricepsu 
4x Serie wypychanie zza głowy (Wewnętrzna strona trica) 

Środa: 

Odpoczynek 

Czwartek: 

4x Serie wyciskania sztangi na bary przodem 
4x Serie wypychania hantelków przed siebie 
4x Serie Arnoldków 
4x Serie wyciskania sztangi na barki tyłem
+ABS II 


Piątek: 
4x serie uginanie biceps ramion stojąc z hantlami
4x Serie uginanie ramion Biceps hantelkami na siedząco 
4x Serie Biceps, sztangą łamaną 
4x Serie podciągania na drążku

 

Starałem się co trening zwiększać ciężar. Plan przestał na mnie działać.

Przez tydzień robiłem FBW, nie spodobał mi sie on. Teraz mam przerwę od tygodnia i chciałbym wrócić na siłke. Wolałbym dostać nowy gotowy plan niż tworzyć własny.

Proszę więc o pomoc. 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

     

    Jaki FBW probowales ? moze spróbuj system 15-10-5?


    • 0

    #3
    Freezer25

    Freezer25

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów

    Wolałbym jednak split, chodzi mi o to, że nie chciałbym na jednym treningu robić klaty, a później plecków i bar. :/


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Rozumiem, jednak musisz pamietac ze organizm sie przywyczai, i beda mniejsze efekty.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko