Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening split 4 dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

Siemanko potrzebuje fajnego treningu w formie split na 4 dni,piorytetem miałyby być barki i bicepsy a także tricepsy.Moglibyście pomóc .?:)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

Trochę wysiłku własnego.

 

Po pierwsze - uzupełnij profil.

Po drugie - użyj wyszukiwarki, przejrzyj tematy podwieszone czy tematy z pierwszych kilku stronach. Co chwile pojawiaja się tematy z takimi samymi pytaniami.


  • 0

#3
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Góra/dół, push/pull.

 

Albo

 

Biceps + triceps

Klata + biceps

Triceps + barki

No i na czwarty dzień coś w stylu fbw: klata, biceps, triceps i barki.

 

%)


  • 0

#4
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

A czy lepiej ćwiczyć właśnie na jednym treningu klatke biceps czy może jednak klatke triceps ?


  • 0

#5
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

są dużo lepsze systemy niż takie dzielone splity z ery kamienia łupanego.


  • 0

#6
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

Co powiecie o takim treningu ?

Pon 
 
Klatka,triceps
 
wyciskanie sztangi skoks + /4serie ,15,12,10.10
wyciskanie hantli mniejszy skos/3 serie plus supinacja
rozpiętki 3-4serie
pompki 3-4serie po 15 powt
 
triceps
uginanie sztangi francuskie 4 serie 12 powt
wyciąg 4serie
hantla za głowe 3serie
 
Śr plecy biceps
 
podciąganie na drązku 4 serie 10-15 powt 
wiosłowanie 3 serie po 15 powt
martwy ciąg 4 serie
 
ew.wiosłowanie sztangą lub wyciąg 3 serie
 
biceps 
 
ugananie młotkowe 4 serie
modlitewnik hantla 3serie
2 serie siódemki
 
czw 
 
barki,kaptury
 
unoszenia bokiem 4 serie 16,15,12,12
wyciskanie żołnierskie 3 serie duże obciązenie
unoszenia hantli przód 4serie
sztanga za głowe 3serie 16 powt
 
sob nogi
 
przysiad ze sztanga 4 serie
mc na prostych 3 serie
uganania na maszynie 4 serie
wykroki 2 serie

  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

słaby i tyle.

 

Zamiast kombinować na siłę weź jakiegos dobrego gotowca


  • 0

#8
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

Kurde chyba słabo szukam żeby znaleść cos fajnego :/


  • 0

#9
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Nie ma planów, w których bica robisz 8 razy w tygodniu.

 

Masz podwieszone plany i tyle. One są wystarczająco dobre.

Jeśli nie umiesz wykazać się takim wkładem własnym, żeby 3 razy kliknąć i mieć plany, to już widzę, jak kiedykolwiek dochodzisz do momentu, żeby tym bicem w gimnazjum przyszpanować.


  • 0

#10
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

znalazłem coś takiego

1 - biceps + triceps + łydki

2 - nogi

3 - off

4 - klatka + przód barków

5 - plecy + tył barków

6 - barki + biceps

7 - off


1. biceps + triceps + łydki

- uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8-12 powtórzeń

- uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8-12 powtórzeń

- uginanie ze sztangą – 7 serii po 8-12 powtórzeń

- pompki na poręczach 3 serie po 8-12 powtórzeń

- francuskie wyciskanie leżąc 3 serie po 8-12 powtórzeń

- ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8-12 powtórzeń

- wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8-12 powtórzeń.


2. nogi

- przysiady 4 serie po 8-12 powtórzeń

- wykroki 2 serie po 8-12 powtórzeń

- MC na prostych nogach 2 serie po 8-12 powtórzeń

- prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7 serii po 8-12 powtórzeń.


3. off


4. klatka + przód barków

- wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń

- pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń

- ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń

- wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń

- unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń.


5. plecy + tył barków

- martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń

- podciąganie na drążku 2 serie po 8-12 powtórzeń

- wiosłowanie sztangą 3 serie po 8-12 powtórzeń

- przenoszenie hantla 7 serii po 8-12 powtórzeń

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie po 8-12 powtórzeń

- odwrotne butterfly 7 serii po 8-12 powtórzeń.


6. barki + biceps

- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8-12 powtórzeń

- unoszenie rąk przodem sztanga/hantle 3 serie po -12 powtórzeń

- unoszenie ramion bokiem 3 serii po 8-12 powtórzeń

- unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami)

- odwrotne rozpiętki na ławce 3-4 serie po 12-15 powtórzeń

- odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 serii po 12-15 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku między seriami)

- uginanie ramion z hantlami 3-4 serie po 8-12 powtórzeń

- uginanie na modlitewniku 3 serie po 8-12 powtórzeń

- uginanie ramion ze sztangą 7 serii po 8-12 powtórzeń (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami).


7. off


  • 0

#11
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Słabe jak chuj barszcz z torebki.

 

Podział bezsensowny. 


  • 0

#12
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

To jest trening FST 7


  • 0

#13
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

I..?

 

Jak mi wykażesz sens rozdzielania barków na 2 treningi, poświęcanie osobnego dnia na trening rąk dla kogoś, kto dopiero zaczął, to wyślij mi swój adres i wysyłam ci litr Finlandii czy co tam lubisz.

 

No i układ serii wygląda tak:

  • biceps - 27 serii
  • nogi - 19 serii
  • triceps - 20

Dalej nie liczę, bo to są żarty, a nie trening.


Edytowany przez nazwezajeli, 06 listopad 2016 - 14:26 .

  • 0

#14
roszu134

roszu134

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2 lata

hmmm to może bez takiego pojeban.... komentowania tylko może coś zmienić poprostu ?


  • 0

#15
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Wszystko. 

 

http://www.kfd.pl/go...lit-27558.html/

http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/

http://www.kfd.pl/bi...we-189876.html/

http://www.kfd.pl/st...oe-216391.html/

http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/

http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/

 

Nie rób z siebie ograniczonego dzieciaka.

 

Zajęło mi to mniej niż minutę. Przeczytanie  tego wszystkiego to 10, może 15 minut i wszystkie wątpliwości rozwiane. Treningów tyle, że wybierasz to co ci się podoba. 


Edytowany przez nazwezajeli, 06 listopad 2016 - 14:30 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników