Trening Split 4-dniowy

Posiadam split 4 dniowy i chciałbym was zapytać czy mógłbym robić 2x w tygodniu biceps i triceps? Chciałbym się skupić na tych mięśniach. Podaję wam mój plan
 

kiedyś też chciałem robić łape 2x w tygodniu, bo mała w stosunku do reszty... Przez pewnien czas nawet robiłem, ale jak to zwykle bywa diabeł tkwi w szczegółach

Triceps ze wzgledu na swoją budowę wymaga mniejszej ilości powtórzeń z większym obciążeniem, a biceps odwrotnie, bo tu dominują włókna szybkokurczliwe.

Kolejny szczegół to ćwiczenie powoli. Wolne ruchy - bardzo wolne i dokładne z długim spięciem.

Jak robisz biceps to pamiętaj, że tam są dwie głowy - na każdym treningu ćwicz obie.

Nie przeładuj ilości serii - ja np. robię 4 ćwiczenia po 3 serie.

Pamiętaj o adaptacji mięśniowej i co 3 treningi zmieniaj całkowicie ćwiczenia (nie rodzaj treningu). Pierwszy raz na innych ćwiczeniach to zaskoczenie naszego mięsa, drugi raz to adapracja, a trzeci trening to wzrost - czwarty już nie daje takich efektów, więc warto zmienić.

Jak masz stagnację zrób siódemkowanie, superserie.

Dobrze jest łączyć biceps i triceps w jednym treningu.

Co ok 2 mies zrób przerwę w ćwiczeniach łapy - opuść jeden trening na rzecz innej partii - daje to dobrą regenerację.

Ćwicz tak, żebyś czuł każdorazowo pompę, palenie w łapie.

To cała esencja budowania wielkiej łapy - korzystaj z tego i wykuj na pamięć :)

good luck

jeszcze dodam coś...

przykładaj sie do innych ćwiczeń - bo np. plecy dobrze zrobione też ładnie budują bica. Podobnie klatka i bary robią z tricem

Edytowany przez trapmal, 04 wrzesień 2013 - 23:16 .

Ok dzięki za informację :) Bica i trica robię na superserii tak, że mam wrażenie, że zaraz łapy mi wybuchną i sam zdycham :D

Jeśli chcesz trenować ramiona częściej niż raz w tyg polecam wypróbować inne treningi niz typowy split