Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Achilles90

Achilles90

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    Poniedzialek
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi plasko 4s
    - Wyciskanie hantli skos + 3s
    - rozpietki/pompki na poreczach 3s

    Biceps:
    - Uginanie przedramion z sztanga stojac 3s
    - Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3s
    - uginanie mlotkowo 2s

    Brzuch:
    - unoszenie nog w podporze 3s
    - skrety ze sztanga stojac 3s


    Wtorek
    Uda:
    - przysiad z sztanga 4s + superseria do zlamania na maszynie
    - przysiad wykroczny 3s
    - uginanie nog lezac(tylny akton) 3s

    Lydki:
    - wspiecia na palce stojac 2s
    - wspiecia na palce siedzac 2s


    Czwartek
    Plecy:
    - podciaga nie sie na drozku z obciazeniem 4s max
    - wioslowanie sztangaf nachwytem/podchwytem 3s/hantlerm zamiennie
    - martwy ciag 3s
    - szrugsy sztanga/hantlami 3s

    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstkow podchwyt 3s
    Brzuch
    - spiecia lezac 3s
    - unoszenie lezac 3s


    Piatek:
    Barki
    - Wyciskanie hantli siedzac 3s
    - Przyciaganie sztangi do brody 3s
    - Odwrotne rozpiętki 3s

    Triceps
    - francuz 3s
    - prostowanie ramienia w opadzie tulowia/linka 3s




    Do tego pyta mnie jakei rpzerwy miedzy seriami cwiczeniami zeby intensywność była duza. mowiłem mu o 1,5-2min miedzy seriami i cwiczeniami.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodaj na tricka poręcze albo wycisk wąsko
    • 0

    #3
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+
    dobra ogarne mu to. coś jescze czy wpozadku ?
    • 0

    #4
    hardkorowyprucek

    hardkorowyprucek

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 949 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na barki brakuje wznosów w bok
    • 0

    #5
    Achilles90

    Achilles90

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1759 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xxx+

    Na barki brakuje wznosów w bok


    przeciez masz przyciaganie do brody to po co jeszcze wznosy na bok ? zamiennie mozna stosować.
    • 0

    #6
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4141 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Z barkami moze byc ciezko bo dzien po plecach ale ja tez tak kiedys cwiczylem i było OK, cwiczenia w barkach sa dobrze dobrane i tak jak piszesz mozna zamieniac, do trica jako 2 cw. dał bym prostowanie na wyciagu, przerwy miedzy seriami ok. 2 min. Reszta moze byc tylko jechac :)

    Edytowany przez kravmaga, 20 marzec 2012 - 11:27 .

    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko