Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 4-dniowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
domar96

domar96

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja:
    WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ©)
    (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
    © Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
    (A) Rozpiętki na ławce poziomej
    (B) Prostowanie ramion na maszynie nachwytem
    © Obracanie przedramion ze sztangielkami
    (A) Przenoszenie sztangielki w leżeniu
    (B) Pompki w podporze tyłem
    © Trzymanie statyczne ze sztangą
    (A) Ściąganie linek wyciągu górnego
    (B) Pompki na poręczach

    ŚR (Nogi (A) Brzuch(B))
    (A) Wypychanie nóg na suwnicy
    (B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
    (A) Prostowanie nóg w siedzeniu
    (B) Skręty na twisterze
    (A) Uginanie nóg w leżeniu
    (B) Brzuszki krótkie
    (B) Odwodzenie na maszynie
    (A) Brzuszki pełne na ławce skośnej -

    PT (Plecy (A) Biceps (B) Barki ©)
    (A) Szrugsy
    (B) Uginanie przedramion z suplimacją
    © Wyciskanie sztangielek siedząc
    (A) Wiosłowanie na wyciągu
    (B) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
    © Podciąganie sztangi do brody
    (A) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
    (B) Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem
    © Unoszenie sztangielek w opadzie
    (A) Martwy ciąg
    (B) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    © Wyciskanie żołnierskie
    (A) Wiosłowanie sztangą
    (B) Uginanie przedramion chwytem młotkowym
    © Unoszenie sztangi w przód

    SO (nogi (A) Brzuch (B))
    (A) Wypychanie nóg na suwnicy
    (B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
    (A) Prostowanie nóg w siedzeniu
    (B) Skręty na twisterze
    (A) Uginanie nóg w leżeniu
    (B) Brzuszki krótkie
    (A) Wspięcia na palce siedząc
    (A) Brzuszki pełne na ławce skośnej -

    Wiem że zły ale 1 raz się spotykam ze Splitem. Prosze o pomoc
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko