Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 4 dni z rzędu - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GorgeBorge

GorgeBorge

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ćwicze od kilku miesięcy na mase, zdecydowałem przerzucić się z FBW na splita i byłym wdzieczny za wszelkie wskazówki/poprawki odnośnie mojego planu. Aktualnie nie cwicze na siłowni nóg z powodu kontuzji. Niestety mam czas na cwiczenia tylko w czw/pt/sob/nd

     

     

    Czwartek: Klata + biceps

     

    pompki na poreczach 2x8

    wycisk sztangi ławka prosta  12/10/8/6

    wycisk hantli na skosie+ 12/10/8/6

    rozpiętki 3x8

     

    uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8

    uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja 3x8

    seria łączona:

    młotki hantlami 1x8

    uginanie przedramion na wyciagu 1x8

     

    Piątek: plecy + barki

     

    wyciskani sztangielek 4x8

    unoszenie sztangielek bokiem 3x10

    seria łączona:

    podciaganie sztangi do brody 2x10

    unoszenie sztangi w przód 2x8

    + arnoldki?

     

     

    podciąganie nachwytem 2x8

    sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8

    wiosłowanie sztangielkami 4x10

    wyprosty tułowia na ławeczce 4x12

    szrugsy 4x12

     

     

     

     

    Niedziela: Triceps + przedramie + brzuch

     

    wyciskanie na ławce wąsko 4x8

    wyciskanie francuskie sztangą na ławce 4x8

    francuz hantlą jednoracz 2x8

     

     

    zwijanie linki(zwijarka) 3xMAX

    trzymanie statyczne ze sztanga 3xMAX

     

    scyzoryki 2xMAX

    nożyce pionowe/poziome 2xMAX


    Edytowany przez GorgeBorge, 12 listopad 2014 - 17:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1848 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    W plecach brak martwego i wiosła,a tu podstawy.W barkach brak żołnierza i high pull.


    • 0

    #3
    GorgeBorge

    GorgeBorge

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    ok, żołnierza i martwy jeszcze dodam, ale wiosłowanie po co jeszcze skoro mam wiosło hantlami?

    High pull'a wolałbym nie robić ze wzgledu na to, że nie mam pojęcia jak prawidłowo je wykonywać a przy moim wzroście (+190) wole ostrożnie wykonywać cwiczenia ze zginaniem mojego kręgosłupa  %%)


    • 0

    #4
    GorgeBorge

    GorgeBorge

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    ktos cos?


    • 0

    #5
    GorgeBorge

    GorgeBorge

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 267 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    dzieki  :KFD:


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    To wywal ściąganie drążka i daj wiosło podchwytem sztangą i lepiej na tym wyjdziesz.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko