Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening split 4 dni w tygodniu - priorytet na ramiona

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pawcio369

pawcio369

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 534 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -

    Split 4 x w tyg bic i triceps 2 razy , nog nie robie jeszcze poniewaz jestem po operacji i nie da rady , tak samo z mc . 

     

     

    Poniedziałek

    Klatka

     

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej  4x 

    Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 

    Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x

    Pompki na poreczach + rozpietki 3x w ss

     

    Triceps

    Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x

    Wyciskanie do czoła sztangą 4x

    Sciąganie wyciągu górnego 3x

     

     

    Wtorek

     

    Plecy

    Podciąganie na drążku 4x 

    Wiosłowanie sztangielką 4x 

    Sciąganie wyciągu 4x

    Ławka rzymska (prostownik) 4x - 

     

    Biceps

    Uginanie ramion ze sztangą 4x

    Uginanie hantami 4x

    Motlitewnik,uginanie z hantlem 3x

     

     

    Czwartek

    Barki

     

    Wyciskanie sztangi zza głowy 4x

    Wyciskanie hantli przodem 4x

    Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x

    Unoszenie hantli bokiem 3x

     

    Kaptury

    Szrugsy hantlami3x

    Szrugsy sztangą 3x

     

    Piatek 

     

    BIC + TRIC

     

     



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wypełnij profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko