Witam,

po dłuższym chorowaniu (polipy w zołądeczku i zaawansowany refluks- viva pantoprazol) pora wrocić na siłownie i do konkretnego splitu.

Niećwiczyłem prawie pół roku - moja waga spadłą z 73 do 61 kg - miałem w tym czasie usuwanego polipa z helikobakter oraz zzawansowany refluks (poranne wymioty, absolutny brak apetytu )

Za sprawą controlocu i zmianie dawki z 80mg na 120mg (3 razy dziennie) mogę normalnie funkcjonować,
a czymże jest normalne funkcjonowanie bez siłowni.

Już miesiąc ogolnorozwojówki za mną. Mieśnie przygotowane do wysiłku - pora na split

zedytowana przykładowa rozpiska, pragnę zwrócić uwagę na to nie ma wyciskania na płasko, tylko same skosy, jaka kolejność ich powinna być?
oraz czy te ćwiczenia na biceps wystarczą?

PONIEDZIAŁEK:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce skos górny + - 3x12
- Wyciskanie na ławeczce skos dolny - - 3x12
- Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12

Triceps
- pompki w podporze tyłem - 3xMax
- Wyciskanie hantli zza głowy - 3x12
- Prostowanie na wyciągu - 3x12

+ przedramie


ŚRODA:
Plecy
- Podciąganie na drążku - 3xMax
- Wiosłowanie sztanga 3x12
- Martwy Ciąg 3x10


Biceps
- Uginanie przedramion ze sztanga - 4x12
- Uginanie na modlitewniku hantelkami- 3x12


PIĄTEK:
Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku- 3x12
- Unoszenie sztangielek na boki - 3x12
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3x12

Nogi
- wyciąganie na maszynie/przysiady- 3x12
- Wspięcia na palce 3x20
-na maszynie uginanie nóg (niewiem jak to nazwać) 3x12

Ogólnie przesrana sprawa jest z dietą, bo na refluks jest niewskazane jedzenie ryżu i kasz gryczanych, które są moimi przysmakami <3 oraz wielu innych podstawowych dań. Jakoś staram się ograniczać tłuste rzeczy - kotlety z piersi robie w papirusie winiary bez tluszczu zamiast smazonych. A przez to ze wcinam leki na ograniczenie wydzelnaiu kwasu zoladkowego wcinam normalnie ryz i kasze (choć przegotowuje je troche). Twarog na noc obowiązkowo. Uważacie, że to nic nie zaszkodzi na moją dolegliwość? Czy ktoś miał podobne doświadczenia ?

Ciężko będzie wrócić do poprzedniej tak ciężko zdobytej masy przestrzegając diety refluksowej..

wiek

22 wiosny

Nie bardzo widzę sens wykonywać na małe partie mięśni tyle samo co na duże.

na duże więcej czy mniej?.

to prawda, ze na cwiczeniach FBW szybciej się zrobi masę niż na splice? może bede kontynuował jeszcze przez miesiąc ogolnorozwojówke

Podstawą jest odżywianie, a trening to już bardziej metoda prób i błędów.

a jak plan treningowy? który skos na klate robić najpierw? plus czy minus? na duże partie więcej serii?

cięzko jest mieć nadwyżke kaloryczną,gdy ma się refluks...

Na duze partie wiecej, to logiczne

Plus czy minus - zależy od priorytetów.

Na triceps wiecej niz na nogi?