Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT 3x w tygodniu + brzuch - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
domen07

domen07

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 1
    Dzień 1 KLATKA+TRICEPS+BRZUCH

    1. Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8
    2. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
    3. Przenoszenie hantla 10-10-10
    4. Rozpietki skos góra 12-10-8 (hantle)


    1. Francuzkie leżąc sztangą 12-10-8
    2. Francuzkie hantle siedząc 12-10-8
    3. Ściąganie wyciągu górnego (prostowanie przed ramion) 15-12-10





    Dzień 2 NOGI+BARKI+ŁYDKI


    1. Przysiady ze sztangą na karku 12-10-8
    2. Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8
    3. Wykroki z hantlami 24-20-16
    4. Uginanie nóg leżąc 12-10-8
    5. Łydki 18-18-16-16-14-14


    1. Wyciskanie hantelek siedząc 12-10-8
    2. Wznosy hantli leżąc 18-16-14
    3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8


    Dzień 3 PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE


    1. Podciaganie szeroko nadchwytem 3serie max
    2. Prostowanie tułowia 12-10-8
    3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12-10-8
    4. Wioslowanie sztangą 12-10-8


    1. Uginanie ramion 12-10-8
    2. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8
    3. Młotki 12-10-8




    I zawsze BRZUCH

    1. Allachy 15-15-15
    2. Deska 3x60s
    3. Skosy z obciążeniem 3x15 na strone
    4. Wznosy nog 10-8-6
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przeładowany.

     

    z Twoim stażem proponuję FBW.


    • 0

    #3
    domen07

    domen07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 1
    Co masz na myśli dokładniej ze przeladowany?
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    za duża ilość serii, do tego klasyczny (czyt: kiepski) 3dniowy split bez martwego ciągu.


    • 0

    #5
    domen07

    domen07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 1
    To może byś pomógł mi to rozpisac na nowo na 3dni
    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    interesuje Cię tylko taki split z partią 1x w tyg. ?


    • 0

    #7
    MamutStyle

    MamutStyle

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1282 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ - Poczytaj


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko