Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening SPLIT

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
yhu

yhu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów

Cel : 4 miesięczna agresywna masówka

Staż : Rok regularnych treningów bez diety , później też trening ale rzadziej ( przeznaczony raczej nie na rośnięcie tylko na nauke techniki ) więc technika ogarnięta

Wiek : Niedługo 18

 

KTORY PLAN WYBRAĆ

 

SPLIT

 

Poniedziałek : Klatka ,  triceps

 

1.WL 6x 3-6

2.WL hantlami skos + 4x 6-10

3.Dipsy 4x 10-12

4.Brama 2x12-15

 

1.Francuz 3x 10-12

2.Brama 3x12-15

 

Wtorek : Uda , łydki

 

1.Przysiad 6x 3-6

2.Wykroki 4x 8-12

3.Wyprosty 4x12-15

4.2ki 4x12-15

 

1.Wspięcia stojąc 4x 5-8

2.Wspięcia siedząc 4x 12-15

 

Czwartek : Barki , Triceps

 

1.Wyciskanie żołnierskie 4 x 3-6

2.Przyciąganie do brody sztangi 4x 8-10

3.Wznosy bokiem 4x 10-12

4.Facepull 4x 12-15

 

1.Wyciskanie wąskie 3x 4-6

2.Francuz hantlem siedząc 3x 8-10

3.Brama 3x10-12

 

Piątek : Plecy , biceps

 

1. martwy ciąg 4 x 3-6

2.Podciąganie 4x 10-12

3.Wiosłowanie sztangą 4x 8-10

4.Sciąganie trójkątne z góry 4x 10-12

 

1.Uginianie sztangi ciężkie 3x 5-8

2.Uginianie hantli z rotacja 3x 8-10

3.Modlitewnik sztangą 3x 8-10

 

+ Brzuch x2 w tygodniu , Przedramie x2 w tygodniu

 

Taki plan będzie czy raczej zmienić na jakiś klasyk fbw 5x5 , 3 razy w tygodniu ?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

     czy raczej zmienić na jakiś klasyk

    tak.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    najlepiej zmień  na push/pull lub fbw


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko