Cel : 4 miesięczna agresywna masówka

Staż : Rok regularnych treningów bez diety , później też trening ale rzadziej ( przeznaczony raczej nie na rośnięcie tylko na nauke techniki ) więc technika ogarnięta

Wiek : Niedługo 18

KTORY PLAN WYBRAĆ

SPLIT

Poniedziałek : Klatka ,  triceps

1.WL 6x 3-6

2.WL hantlami skos + 4x 6-10

3.Dipsy 4x 10-12

4.Brama 2x12-15

1.Francuz 3x 10-12

2.Brama 3x12-15

Wtorek : Uda , łydki

1.Przysiad 6x 3-6

2.Wykroki 4x 8-12

3.Wyprosty 4x12-15

4.2ki 4x12-15

1.Wspięcia stojąc 4x 5-8

2.Wspięcia siedząc 4x 12-15

Czwartek : Barki , Triceps

1.Wyciskanie żołnierskie 4 x 3-6

2.Przyciąganie do brody sztangi 4x 8-10

3.Wznosy bokiem 4x 10-12

4.Facepull 4x 12-15

1.Wyciskanie wąskie 3x 4-6

2.Francuz hantlem siedząc 3x 8-10

3.Brama 3x10-12

Piątek : Plecy , biceps

1. martwy ciąg 4 x 3-6

2.Podciąganie 4x 10-12

3.Wiosłowanie sztangą 4x 8-10

4.Sciąganie trójkątne z góry 4x 10-12

1.Uginianie sztangi ciężkie 3x 5-8

2.Uginianie hantli z rotacja 3x 8-10

3.Modlitewnik sztangą 3x 8-10

+ Brzuch x2 w tygodniu , Przedramie x2 w tygodniu

Taki plan będzie czy raczej zmienić na jakiś klasyk fbw 5x5 , 3 razy w tygodniu ?

 czy raczej zmienić na jakiś klasyk

tak.

najlepiej zmień  na push/pull lub fbw