Skocz do zawartości

Zdjęcie

TRENING SPLIT<<<<<<<<<

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dziku99

dziku99

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Witam ! 

    Mam taką prośbę ułożył by mi ktoś trening ? Byłbym wdzięczny :)

     

    Płeć : mężczyzna 

    Wiek : 16

    Waga : 95 

    Wzrost : 185

    Cel treningowy : rzezba/redukcja  

    Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące 
     

    Dochodzą do tego wf'y 4xtygodniowo :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jak wyglądał trening przez te 3 miesiące ?


    • 0

    #3
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Na każdą partię robiłem 8-10 serii (8-10pwt)


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #5
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    I co 2 trening robiłem 20-30 min bieżni po treningu .


    • 0

    #6
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Rozmawiałem z trenerem i powiedział że po niecałym miesiącu FBW powinienem już sobie split zrobić.^^


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    %)


    • 3

    #8
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Pomoże ktoś? 


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    weź dobre FBW. split z partią 1x w tyg. to kiepskie rozwiązanie.


    • 0

    #10
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Rozmawiałem z trenerem i powiedział że po niecałym miesiącu FBW powinienem już sobie split zrobić.^^

    Z kim????? Ty się lepiej trzymaj od takich "trenerów" z daleka. Wrzuć tu obecny trening. Jak go układał ten sam "trener" to pewnie wymaga poprawek. Trening zmieniasz kiedy przestaje przynosić efekty i/lub nie daje satysfakcji. Nie ma odgórnie ustalonego czasu po jakim należy trening wymienić


    • 0

    #11
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Trening A
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/wyprosty nóg siedząc 8/9s 
    Plecy: przyciąganie linki na wyciągu górnym 8/9s 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 8s 
    Barki: Unoszenie barków góra-tył (hantlami) 4/5s 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 
    Triceps: Wyciskanie francuskie 8s 
    Trening B
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 8s 
    Plecy: przyciąganie linki na wyciągu górnym 8/9s 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 8s 
    Barki: Unoszenie barków góra-tył (hantlami) 4/5s 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8s 
    Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 8s 


    (trening ułożyłem sam)


    • 0

    #12
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Problem w tym że zamiast brać mniejsze ciężary i robić więcej powtórzeń to robiłem maks ciężar 8/10 pwt,co teraz zrobic? mój cel to redukcja,wyrzeźbienei ciała.POMOCY


    • 0

    #13
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Ja pier....

    Możesz się jeszcze ruszać po takim treningu? 8/9 serii skąd Ty to wziąłeś? 


    • 0

    #14
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4993 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Trening A
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/wyprosty nóg siedząc 8/9s 
    Plecy: przyciąganie linki na wyciągu górnym 8/9s 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 8s 
    Barki: Unoszenie barków góra-tył (hantlami) 4/5s 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s 
    Triceps: Wyciskanie francuskie 8s 
    Trening B
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 8s 
    Plecy: przyciąganie linki na wyciągu górnym 8/9s 
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej 8s 
    Barki: Unoszenie barków góra-tył (hantlami) 4/5s 
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8s 
    Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 8s 


    (trening ułożyłem sam)

    Duże partie 3-4 serie, a małe 2-3. Ni dubluj ćwiczeń. Brak mc. Ogólnie całosc do poprawy. Oprzyj się na tym:

    A

     

    - MC 4s

    - Wykroki 4s

    - Wyciskanie hantli skos plus 4s

    - Arnoldki 3s

    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 3s

    - Prostowanie ramion na wyciągu 3s

    - podnoszenie nóg leżąc 3s max

     

    B

    - wykroki z hantlami 4s

    - wiosłowanie sztangą/hantlami w opadzie tułowia 4s

    - wyciskanie płaska 4s

    - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s

    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3s

    - Francuskie wyciskanie hantli trzymanej oburącz 3s

    - allachy 3s

    -skłony boczne 3s


    • 0

    #15
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    plan do wymiany.

     

    Problem w tym że zamiast brać mniejsze ciężary i robić więcej powtórzeń to robiłem maks ciężar 8/10 pwt,co teraz zrobic? mój cel to redukcja,wyrzeźbienei ciała.POMOCY

     

    przede wszystkim kwestia diety.


    • 0

    #16
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Obciążenie maksymalne i zwiększać co tydzień czy jak ? i ile pwt


    • 0

    #17
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zobacz:

    Metody dokładania ciężaru

     

    Progresja liniowa


    Edytowany przez Vin Diesel, 08 marzec 2015 - 12:08 .

    • 0

    #18
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Rozumiem że mniejszy ciężar a jak najwięcej powtórzeń?


    • 0

    #19
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tzn?  o co dokładnie Ci chodzi ?


    • 0

    #20
    dziku99

    dziku99

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Ile powinienem robić powtórzeń w jednej serii? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników