Trening Split 3 razy w tyogdniu, nogi osobno

Witam,

Nowy, ale nieraz czytalem co nieco. Mój staż to ponad 2 lata. Obecnie ~88-89kg przy 180cm, w tym duzo fatu nie ma. Dotychczas glownie cwiczylem 1. klata+bic 2. plecy+tric , 3. barki+ nogi. Zauwazylem, ze musze popracowac bardziej nad klatka (zapewne pomagam sobie barkami czy tricepsem, technika), poza tym chcialem mniej standardowe cwiczenia wrzucic, caly czas byly to glownie wolne ciezary. No i przede wszystkim chce wyrzucic nogi na osobny trening, bo staja sie zbyt ciezkie. 

Nie dam rady cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu.

Zazwyczaj cwicze 3 serie - 12/10/8 zwiekszajac ciezar, czasem, zazwyczaj na mniejszych partiach ten sam ciezar i rowna ilosc powtorzen. 

Generalnie potrzebuje dobrac cwiczenia, bo czuje, ze przeladowalem...

Maszyny mamy hammer strenght

numerki, kolejnosc cwiczen w dniu

------------------------------------------------------

I dzień (klata, przod/bok barkow, tric)

klatka

1. na płasko na suwnicy (maszyna smitha)
2. skos na ławeczce hantlami
3. rozpietki na maszynie / pec dec
5. pompki na poreczach / chest dips

barki, przod i boki:

4. wyciskanie na barki z klaty http://www.gymper.co...lders-press.jpg
6. unoszenie hantli na boki

triceps
7. wyciskanie francuskie hantlami
8. maszyna na triceps http://www.bodybuild...006/hsdips1.jpg

------------------------------------------------------
II dzień (plecy, tyl barkow, bic)

plecy
1. podciaganie na drazku nachwytem
2. przyciaganie drążka z góry na atlasie
3. wioslowanie hantla
4. podciaganie konca sztangi lub maszyna, sciaganie drazka z gory, ruch po luku http://hellhound.pl/...row-c-2444.html cos w tym stylu
5. MC

tyl barkow
6. tak jak rozpietki na maszynie ale tylem http://2.bp.blogspot...everse_pec1.jpg

biceps
7. uginanie ramion siedzac na laweczce z lekkim odchyleniem
8. mlotki
9. modlitewnik

------------------------------------------------------
III dzień (generalnie wymyśle sobie, bardziej potrzebuje wymyslic cos na 1 i 2 dzien)
1. przysiady
2. prostowanie nog na maszynie lub taka maszyna http://hellhound.pl/...uat-c-2659.html
3. wykroki
4. uda, zginanie nog
5. łydki, wspięcia palców itp.

...

Za pomoc z gory dzieki.

Na biceps wiecej niz na triceps?

Za mało na barki dodałbym 1 cw. Nie ma nic na kaptury i przedramię. Za mało na triceps ćw dodałbym 1

hmm, dzis probowalem ten 1 zestaw i nie bylo zle, myslalem, ze za duzo, ale zarowno czasowo jak i wytrzymalosciowo bylo dobrze. Ale lekko zjechalem z ciezarem na 1 raz. Ale wyszlo dosc dobrze, bo to cos nowego dla mojego ciala.

Faktycznie za malo na barki i bym cos dolozyl. Czuje, ze na tyl barkow tez zrobie 2 cwiczenia 2 dnia. 

Odnosnie tricepsa - Grzegorz, tyle samo. Pompki na poręczach są w klacie rozpisane. Ale poki co chyba nie zwiększe nic, bo bardzo mocno "wszedł" mi ten triceps, mozliwe, ze z czasem bym cos dodal. Mialem robic te pompki z obciazeniem ale nie dalem zwyczajnie rady, ale bede staral sie dodac w przyszlosci.

na przedramie nigdy za bardzo nie narzekalem, podczas bicepsa mocno sie pompuja. Kapturow nie robie, bo nie chce, powiedzialbym, ze ten miesien mam "nadaktywny". Poza tym gdzie mialbym to jeszcze wsadzic.

1. myślę, że dodam wyciskanie zza głowy na barki 

2. na tył barków polacze z face pull

dzieki.