Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu siła/wytrzymałość do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sevven

Sevven

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Ułożyłem sobie taki oto split 3x w tyg.:
    I.Sobota:
    1.Klatka:
    -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x12-10
    -pompki na poręczach 3xMAX
    -pompki diamentowe 3xMAX
    2.Triceps:
    -wyciskanie francuskie oburącz leżąc 3x12-10
    -prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10
    3.25 min aero
    II.Poniedziałek:
    1.Plecy:
    -podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX
    -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12-10
    -mostki/lub/to ćwiczenie gdzie się klęka w opadzie i odjeżdża się jak najdalej po czym wraca hantlem/specjalnym kółkiem (na prostowniki pleców)3x12-10
    2.Biceps:
    -podciąganie na drążku z podchwytem 2xMAX
    -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-10
    3.Przedramię:
    -nawijanie 3x MAX
    -ściaskacz 3x MAX
    4.25 min aero
    III.Środa:
    1.Nogi:
    -Przysiady na jednej nodze 4x MAX
    -Przysiady wykroczne 2x10
    -przysiady 3x40
    -wspięcia na palcach 4x15-12
    2.Barki:
    -półpompki w staniu na rękach 3xMAX
    -wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10
    -unoszenie hantli w opadzie siedząc(klatka na kolanach) 3x15-12
    3.Kaptur:
    -szrugsy 4x12
    4.25 min aero


    Moim celem jest siła i wytrzymałość. Ilość powtórzeń w ćwiczeniach jak przysiady na jednej nodze, pompki na poręczach/diamentowe, podciąganie, pompki w st. na rękach, czy nawijanie będę regularnie zwiększał, w pozostałych powtórzenia zostaną takie same, lecz zwiększać będę ciężar. Treningi mam w nietypowe dni bo sobota, poniedziałek, środa (inne mi nie pasują).

    Tutaj link do mojej diety:
    http://www.kfd.pl/dieta-silawytrzymalosc-226978.html

    Pozdrawiam i proszę o korekty i porady ;)

    Edytowany przez Sevven, 06 styczeń 2013 - 15:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany %-)
    • 0

    #3
    Sevven

    Sevven

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    To może powiesz co jest złego w tym co mam? :)
    • 0

    #4
    KomarBoo

    KomarBoo

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 680 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 50
    http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html

    Przysiady na jednej nodze 4x Max lepiej zacznij robic podstawowe cwiczenia a nie wymysly:)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko