Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu na redukcji

- - - - - split redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sakulos

Sakulos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Poniedziałek

    Klatka
    - wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 12
    - rozpiętki ławka pozioma 3 x 14
    - wyciskanie na ławce poziomej ze sztanga - 3x 12
    Triceps
    - wyciskanie na ławce poziomej ze sztanga w wąskim uchwycie - 3x 12
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

    Środa

    Plecy
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3 x 12
    - wiosłowanie klamer wyciągu dolnego 3 x 12
    - Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
    - szrugsy 3 x 12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 12
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12


    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2 x 15
    - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2 x15

    Piątek

    Nogi
    - Wypychanie nóg na suwnicy/przysiady ze sztanga 3 x 12
    - Uginanie nóg na maszynie lerzac 3 x 12
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x 20

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki 3 x 12
    - podciąganie sztangi do brody 3 x 12
    - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12

    Chodze tez w soboty ale tylko brzuch+ aero

    Do tej pory robilem brzuch codziennie po cwiczeniach, gdzie moge go znowu dorzucic ( poniedzialek,sroda,piatek ?).

    Trening do redukcji tkanki tłuszczowej oraz nabrania mięśnia :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Klatka :
    ja bym dał rozpiętki na koniec
    Tric :
    mi osobiscie nie lezy wyciskanie wasko, jak Tobie tez nie bedzie to zmienilbym na porecze. I dodalbym jeszcze np sciaganie linki wyciagu gornego (poprzez prostowanie ramion oczwysicie)
    Plecy :
    Oczywiscie dodaj Martwy Ciag bo tego brakuje, osobiscie mam jako 2gie cwiczenie. Po sciaganiu drazka :)
    Bic :
    dlaczego na tric 6serii a na bic9? Drugie bym zamienil z trzecim miejscami
    Nogi :
    jako pierwsze robiłbym przysiad ze sztanga z tylu albo przodu a potem dopiero tak jak rozpisales
    Barki :
    pierwsze ćwiczenie ok, dwa nastepne jest na bok barków, ostatnie bym zamienil na unoszenie hantel w opadzie tułowia (tylni akton) i masz komplet.

    Brzuch po kazdym treningu :)
    Pozdrawiam ! :)
    • 0

    #3
    Sakulos

    Sakulos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Klatka :
    ja bym dał rozpiętki na koniec
    Tric :
    mi osobiscie nie lezy wyciskanie wasko, jak Tobie tez nie bedzie to zmienilbym na porecze. I dodalbym jeszcze np sciaganie linki wyciagu gornego (poprzez prostowanie ramion oczwysicie)
    Plecy :
    Oczywiscie dodaj Martwy Ciag bo tego brakuje, osobiscie mam jako 2gie cwiczenie. Po sciaganiu drazka :)
    Bic :
    dlaczego na tric 6serii a na bic9? Drugie bym zamienil z trzecim miejscami
    Nogi :
    jako pierwsze robiłbym przysiad ze sztanga z tylu albo przodu a potem dopiero tak jak rozpisales
    Barki :
    pierwsze ćwiczenie ok, dwa nastepne jest na bok barków, ostatnie bym zamienil na unoszenie hantel w opadzie tułowia (tylni akton) i masz komplet.

    Brzuch po kazdym treningu :)
    Pozdrawiam ! :)


    Poniedziałek

    Klatka
    - wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 12
    - wyciskanie na ławce poziomej ze sztanga 3x 12
    - rozpiętki ławka pozioma 3 x 14
    Triceps
    - wyciskanie na ławce poziomej ze sztanga w wąskim uchwycie (zamienie na drazek jak bedzie mi to lipnie) - 3x 12
    - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 12
    - sciaganie linki wyciagu gornego (poprzez prostowanie ramion) 3 x 12

    Środa

    Plecy
    - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3 x 12
    - martwy ciąg 3 x 12
    - wiosłowanie klamer wyciągu dolnego 3 x 12
    - Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
    - szrugsy 3 x 12

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3 x 12
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12
    - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 12


    Przedramie
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 2 x 15
    - Zwijanie nadgarstków nachwyta 2 x 15

    Piątek

    Nogi
    - przysiad ze sztanga 3 x 12
    - Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 12
    - Uginanie nóg na maszynie lerzac 3 x 12
    - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 12
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami 4 x 20

    Barki
    - wyciskanie sztangi z klatki 3 x 12
    - podciąganie sztangi do brody 3 x 12
    - unoszenie hantel w opadzie tułowia (tylni akton) 3 x 12


    Ojjj czuje, że dam sobie dobrze do pieca %%) %%) ! Kumpel zacznie ze mną chodzic od konca lutego i wtedy bede te wymuszone na załamanie jechał :-D . I JUST CANT WAIT! &)

    :thx: wielke RoBNQJ :teletubbies:

    Edytowany przez Sakulos, 01 luty 2012 - 20:38 .

    • 0

    #4
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Nie ma sprawy :P
    Z wymuszonymi uważaj, nie przesadzaj z Nimi. Raz na jakiś czas śmiało, ale to nie może być element każdego treningu każdej partii :)
    Pozdrawiam!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko