Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu na MASĘ

- - - - - masa split budowa mięśni aeroby

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tonder

Tonder

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Witam, od stycznia planuje rozpocząć nowy cykl, co się z tym wiąże zmieniam dotychczasowy trening Push%Pull i wracam do Splitu, na którym wcześniej ćwiczyłem, aczkolwiek zmodyfikowałem go. Będą napewno pytania o brak treningu na nogi i skośne brzucha, więc udzielam odpowiedzi: nóg nie trenuje ze względu że są już wystarczająco rozbudowane, gdy zajdzie potrzeba by je jeszcze rozbudować to wrócę do treningu nóg. Co do skośnych brzucha podobnie, są już wystarczająco rozrośnięte, a jak wiemy przerośnięte skosy nie estetycznie wyglądają. Mam kilka pytań związanych z ułożonym planem, czy jest dobry rozkład dni ? Czy może lepiej rozłożyć ten plan na 4 dni w tygodniu ? Czy zwiększanie obciążenia w każdej kolejnej serii kosztem 2 powtórzeń to dobre rozwiązanie w robieniu masy ? Dodam że trenuje amatorsko boks w środy, wiec ten dzień musi być wolny od treningu na siłowni. Mile widziane wszelkie korekty, porady dotyczące zaprezentowanego treningu :-)
    Poniżej ułożony trening:

    Split 3x w tygodniu + Aeroby

    Ważne!

    W każdym ćwiczeniu w poszczególnych seriach zaczynam od 12 powtórzeń w pierwszej serii, w kolejnej zmniejszam o 2 powtórzenia, jednocześnie dokładając ciężar. Aeroby to przede wszystkim basen po każdym treningu siłowym.

    Wtorek:

    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos górny- 4s
    - Wyciskanie sztangi skos dolny - 4s
    - Wyciskanie hantelek złączonych młotkowo – 4s
    - Rozpiętki - 3s

    Triceps:
    - pompki na poręczach - 3s
    - prostowanie ramienia na maszynie - 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego – 4s

    Brzuch:
    - brzuszki – 4s
    - unoszenie nóg na drążku – 4s

    Czwartek:


    Plecy:
    - martwy ciąg – 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 4s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe – 4s
    - wiosłowanie linką wyciągu dolnego – 4s
    - szrugsy sztangielkami – 3s

    Przedramię:
    - Uginanie nadgrastków nachwytem - 3s

    Brzuch:
    - brzuszki – 4s
    - unoszenie nóg na drążku – 4s

    Piątek:


    Barki:
    - Wyciskanie hantli siedząc - 4s
    - Podciąganie sztangi do brody - 4s
    - Unoszenie sztangielek w opadzie - 4s

    Biceps:
    - Uginanie przedramion podchwytem na maszynie - 3s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - 3s
    - Siódemkowanie - 4s

    Brzuch:
    - brzuszki – 4s
    - unoszenie nóg na drążku – 4s

    Edytowany przez **IMADŁO**, 22 grudzień 2011 - 20:54 .
    Dział ..

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Krótko i na temat: trening do dupy - ponieważ nie ma nóg...

    Rozbudowane nogi.... z iloma kg przysiadasz?
    • 0

    #3
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Wystarczy mi objętość 68cm w udach, naprawdę nie chce mieć większych problemów z doborem spodni, jeśli zajdzie potrzeba to będę je trenował. Więc zostawmy nogi, przynajmniej na pewien okres. Jak z resztą treningu ?
    • 0

    #4
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Tonder... osobiście w ciągu roku rozbudowałem nogi z 62 na hmm nie pamietam mam w profilu wpisane, i spodnie kupuje ciagle o takim samym rozmiaże...
    • 0

    #5
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Ja mam niestety problem z doborem spodni, często są za szerokie w pasie i muszę się mocno ściskać aż powstają fałdy spodni a za chude w udach, czyli po prostu obcisłe do tego za długie (co jest najmniejszym problemem, można skrócić ostatecznie) Więc obecnie chce zaprzestać z trenowaniem nóg, przynajmniej na jakiś czas. Ale zostawmy już temat nóg.. Jak z treningiem Panowie ? Jakieś korekty ?
    • 0

    #6
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Przełądowany, obetnij duże partie do 12 seri a małe do 8-9
    • 0

    #7
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Wtorek:
    Klatka:
    - Wyciskanie sztangi skos górny- 3s
    - Wyciskanie sztangi skos dolny - 3s
    - Wyciskanie hantelek złączonych młotkowo – 4s
    - Rozpiętki - 3s

    Triceps:
    - pompki na poręczach - 2s
    - prostowanie ramienia na maszynie - 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s

    Brzuch:
    - brzuszki – 4s
    - unoszenie nóg na drążku – 4s

    Czwartek:
    Plecy:
    - martwy ciąg – 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe – 3s
    - wiosłowanie linką wyciągu dolnego – 4s
    - szrugsy sztangielkami – 3s

    Przedramię:
    - Uginanie nadgrastków nachwytem - 3s

    Brzuch:
    - brzuszki – 4s
    - unoszenie nóg na drążku – 4s

    Piątek:

    Barki:
    - Wyciskanie hantli siedząc - 3s
    - Podciąganie sztangi do brody - 3s
    - Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s

    Biceps:
    - Uginanie przedramion podchwytem na maszynie - 3s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami - 3s
    - Siódemkowanie - 2s

    Brzuch:
    - brzuszki – 4s
    - unoszenie nóg na drążku – 4s
    ____________________________________________________________________________

    Ok, przyciąłem troszkę serii, poza tym bez zmian ?
    • 0

    #8
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    samo twoje podejście , do treningu nóg , nie zalicza Cię do tego działu .
    • 0

    #9
    Tonder

    Tonder

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1854 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2lata
    Sorry za odkopywanie, ale czy ten split jest teraz już dobrze ułożony ?
    • 0

    #10
    Dante08

    Dante08

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 641 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ???

    Plecy:
    - martwy ciąg – 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 3s
    - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe – 3s

    - wiosłowanie linką wyciągu dolnego – 4s
    - szrugsy sztangielkami – 3s


    Jak dla mnie zbędne jedno ze ściągań,jeśli masz drążek to go wrzuć a jeśli go nie posiadasz to możesz wrzucić coś stąd http://www.kfd.pl/tr...plecow-f94.html ;)
    Co do nóg to sie nie wypowiem...Ale reszta ok;)

    Edytowany przez Dante08, 27 grudzień 2011 - 19:34 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko