Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patryk-kfd

Patryk-kfd

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 59 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STF.
    • Staż [mies.]: 30
    PONIEDZIAŁEK

    Klata
    - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8
    - wyciskanie hantli plasko 3s 12-8
    - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona)

    Przód i bok barków
    - unoszenie sztangi w przod 3s 12-8
    - unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10

    ŚRODA

    Plecy
    - Przyciaganie stangi do klatki piersiowej jednoracz 4s 10-8
    - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8
    - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10

    Tył barków
    - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8
    - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10

    PIĄTEK

    Nogi
    - Hack przysiady 3s 12-8
    - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8
    - Wspięcia stojąc 4s 15-10s

    Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
    - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8
    - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie ramion z supinacja 2s 12-10
    - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie na modlitewniku hantla 2s 15-12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    Jak dla mnie w porządku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko