Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czesio320

czesio320

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Przedstawiam do oceny split 3x w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne korekty

    PONIEDZIAŁEK

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x
    - uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x



    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 4x

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x
    - wyciskanie francuskie leżąc 3x
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x



    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x
    - syzyfki 3x
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x
    - wspięcia na palce stojąc 3x

    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x
    - podnoszenie sztangi do brody 3x
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    - szrugsy 4x
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Wiek ?

     

    Jaki trening byl do tej pory?


    • 0

    #3
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    o sorki dawno profil nie uzupelniany :P wiek 18 lat staz okolo 1,5 roku z przerwami teraz 3 miesiace bez przerwy. Ostatni trening FBW 3x na tydzien, ale nie mam go niestety na kompie. Wczesniej byl jeszcze miedzy innymi split 4x


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Biceps nudny

    2. Gdzie drazek na plecy?

    3. Wywal jedno francuskie na triceps, daj cos innego

    4. Nogi nieco ubogie


    • 1

    #5
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    1. moze zamienie ktoreś ćwiczenie jesli znajdę coś ciekawego
    2. wlaśnie drążka nie posiadam i to jest problem...

    3. pompki tyłem bedą ok?

    4. jeśli bede słabo odczuwał to dodam serie albo jeszcze jedno ćwiczenie przed syzyfkami

     

    Mam bardzo ograniczony sprzet bo jest to mała siłka w piwnicy w ktorej sufit jest 5-10cm od mojej głowy ;/


    • 0

    #6
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    polecisz cos na biceps?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    3. Tak

     

    Np waski chwyt, cwiczenia ze sztanga.


    • 1

    #8
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Biceps mi się podoba tylko za 2 ćwiczonko włożyłbym to, co kolego wyżej napisał.

    Pakując młotkowo wydłużysz mięsień, a moim zdaniem bicek lepiej się prezentuje w ładnie uformowanej kulce :)


    • 1

    #9
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    Do bicepsa modlitewnik ew uginanie ze sztanga i co 2 - 3 tygonie 2 serie siódemkowania zamiast jednego z ćwiczeń


    • 1

    #10
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    ok wiec na bica dam zamiast młotka sztange siedzac. a czy siodemkowanie nie jest na przerwanie stagnacji?


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Mlotek zostaw.

     

    Nie, nie jest na przerwanie stagnacji.


    • 1

    #12
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    to co mam wywalic? suplinacje?


    • 0

    #13
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Poprostu zmieniac cotydzien jedno lub dwa cwiczenia.


    • 1

    #14
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    okey to wstawiam jeszcze raz po poprawkac :) teraz wszystko ok?

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x
    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x

    Biceps: (wybrać 3)
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x
    - uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2x

    - uginanie ramion ze sztanga siedzac

    - siódemkowanie



    ŚRODA
    Plecy:
    - Martwy Ciąg 4x
    - wiosłowanie sztangą 4x
    - wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 4x

    Triceps
    - wyciskanie wąsko 3x
    - pompki tyłem 3x
    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x

    Przedramię:
    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x
    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x



    PIĄTEK
    Nogi:
    - przysiady z sztanga na barkach 4x
    - syzyfki 3x
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x
    - wspięcia na palce stojąc 3x

    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x
    - podnoszenie sztangi do brody 3x
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x
    - szrugsy 4x


    • 0

    #15
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nadal plecy kiepskie


    • 1

    #16
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    z drazkiem nie ma szans bo jak juz pisalem sufit jest 5 cm nad moja glowa... wiec co mam zamienic?


    • 0

    #17
    JamJestEkto

    JamJestEkto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 108 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    drążek szerokim uchwytem sobie daj


    • 0

    #18
    KKG

    KKG

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 707 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dodaj jedno ćw do pleców, zwiększ ilość serii bicka i tricka


    • 1

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    z drazkiem nie ma szans bo jak juz pisalem sufit jest 5 cm nad moja glowa... wiec co mam zamienic?

    Szeroko do brody.


    • 0

    #20
    czesio320

    czesio320

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    bardzo bym chcial no ale nie da rady a przynajmniej nie w zime... moze w lato jak bedzie cieplej bedzie drazek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko