Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
saltas

saltas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8.

Poniedziałek :

Klatka
Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10
Skos góra 15-12-10
skos dół hantle 15-12-10
rozpiętki lekki skos góra 12-12-12

Biceps
Modlitewnik 15-12-10
uginanie ramion stojąc hantle 15-12-10
młotki 15-12-10
+ brzuch

Środa :
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem/podchwytem 12-12-12 (w miare mozliwości)
wioslowanie sztanga 15-12-10
wioslowanie koncem sztangi 15-12-10
sciaganie drazka dolnego wyciagu 15-12-10

Triceps
prostowanie ramion 15-12-10
francuskie wyciskanie lezac 15-12-10
pompki na poreczach 15-12-10 (obciazenie na nogach)


Piątek :
Barki
Wyciskanie zza glowy 15-12-10
unoszenie hantli do przodu 15-12-10
unoszenie w bok 15-12-10
szrugsy 12-12-12

Nogi
Przysiad 15-12-10
suwnica do góry 15-12-10
łydki 15-15-15
+ brzuch

Proszę o ocenę.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Ile Masz lat?
  • 0

#3
saltas

saltas

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4
19
  • 0

#4
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Najwazniejsze partie : plecy i nogi są słabo potraktowane.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko