Skocz do zawartości

Zdjęcie

Trening Split 3 razy w tygodniu do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dagoo

Dagoo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 7
    Witam
    Zaczoł się okres wiosenno letni i muszę mieć trochę więcej czasu na prace domowo-podwórkowe.Korzystając z treningów w podwieszonych skleciłem plan 3 dniowy, ćwicze w domu(brak maszyn i wyciągów)

    Poniedziałek

    Klatka, barki (przód i środek), triceps
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (-) 10-10-8-6
    Wyciskanie sztangi/bądż sztangielki na ławce płaskiej 10-8-6
    Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12
    Barki
    Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8
    Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12
    Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10
    Triceps
    Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6
    Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12-10-8-8


    Środa

    Plecy,tył barków,kaptury,biceps
    Plecy
    Podciąganie na niskim drążku 3x10
    Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8
    Skłony ze sztangą na barkach 12-10-8
    Martwy ciąg 8-6-6
    Tył barków
    Szrugsy sztangą 25-20-18-15
    Wznoszenie sztangielek do tyłu w opadzie
    Biceps
    Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8-6
    Uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-8-8

    Piątek

    Uda oraz Łydki
    Czterogłowy
    Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
    Wykroki 12-10-8
    Dwugłowy
    Martwy ciąg na prostych nogach 14-12-12
    Uginanie na maszynie leżąc 15-15-12
    Łydki
    Wspięcia na palce ze sztangą 25-25-20-20
    Przedramię
    ps.brzuch oczywiście 2x w tygodniu

    Do tego 3x w tygodniu w dni NT chciałbym dodać rano bieganie ok 25min + interwały
    Dieta oczywiście na redukcję
    Suple :Bcaa,aminokwasy,glutamina i zma przed snem + może coś na ochronę stawów
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nedzwiedz

    nedzwiedz

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1473 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: mało
    plan w porządku, raczej bez zmian, ale jeszcze niech inni się wypowiedzą ;)
    • 0

    #3
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jeśli redukujesz to zalecałbym bardziej lekki FBW 3x w tygodniu.
    Co do samego treningu, wydaje się całkiem ok! :-)
    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Podczas redukcji lepiej sprawdzają się plany, w których partia ćwiczona jest częściej niż raz w tygodniu.


    pzdr
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57339 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Widzę dublowanie ćwiczeń: skos -, ławka pozioma, dzien dobry i mc.
    • 0

    #6
    Dagoo

    Dagoo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczytno
    • Staż [mies.]: 7

    Podczas redukcji lepiej sprawdzają się plany, w których partia ćwiczona jest częściej niż raz w tygodniu.


    pzdr

    Góra dół 3x w tygodniu ???


    Widzę dublowanie ćwiczeń: skos -, ławka pozioma, dzien dobry i mc.


    skos- na+ sztangielki, dzień dobry wyrzucam
    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Ja bym polecał FBW, P&P bądź ACT.
    Ale góra/dół, przód/tył też by się nadał.


    pzdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko